纽约，11月19日：根据最新研究，整天坐在办公桌前可能会增加心脏病的风险，即使你在空闲时间进行锻炼也是如此。
该研究的主要作者、波士顿布里格姆妇女医院的心脏病学研究员易兹姆·阿朱福博士强调了避免长时间久坐的重要性，无论个人的运动量如何。“我们的研究结果确实强调了避免过多久坐的重要性……无论你是否进行体育活动，”阿朱福说。
尽管众所周知，久坐对健康不利，但哥伦比亚大学医学中心的行为医学副教授基思·迪亚兹博士表示，还需要更多的研究来更好地了解具体风险，并确定多少时间的久坐被认为是过量的。他虽然没有参与这项研究，但指出该研究的重要性在于其庞大的样本量和研究方法。
这项研究分析了近9万名参与者的数据，这些参与者佩戴了加速度计一周，追踪他们的久坐和活动时间。然后，这些数据与后来诊断出的心血管疾病（如中风、心肌梗死和心力衰竭）进行了对比。该研究于周五发表在《美国心脏病学会杂志》上，发现更多的时间久坐与更高的心血管疾病风险相关。此外，它还提供了一个关于多少时间的久坐被认为是过量的一般指导。
阿朱福建议，避免每天超过10.6小时的久坐可以作为公共卫生指南和干预措施的第一步。“这并不是一个固定不变的阈值，但我们认为这是一个合理的初步步骤，”她解释道。
然而，这项研究存在一些局限性。数据来自英国生物银行，该数据库长期跟踪个体，样本主要由白种欧洲人组成。因此，研究结果可能无法完全代表更广泛的美国人口。此外，由于是一项观察性研究，它可以显示关联性，但不能明确证明久坐会导致心脏病。
迪亚兹说，逻辑上可以假设长时间久坐会产生负面影响。肌肉在调节血糖和脂肪水平方面发挥着关键作用，它们需要运动才能正常工作。“休息期间进行短暂的活动是一种方式，可以给肌肉所需的刺激，使其正常工作，而且这并不需要太多时间，”迪亚兹建议。
对于有办公室工作或长途通勤的人来说，很容易达到每天10.6小时的久坐阈值。但他认为，站立式办公桌可能不是最佳解决方案。虽然站立比坐着好，但长时间保持一个姿势并不能提供足够的运动，使肌肉有效分解糖分和脂肪。迪亚兹建议使用自行车或跑步机办公桌可能更有益。他还建议在小型会议中步行或每半小时到一小时进行短暂步行，以打破久坐时间。
尽管在一天结束时进行锻炼是有帮助的，但研究发现，这可能无法完全抵消长时间久坐的负面影响。阿朱福指出，中等至剧烈的身体活动（如跑步或快走）不能中和过多久坐的有害影响。
尽管如此，锻炼在许多方面都是有益的，迪亚兹鼓励人们保持活跃。“你仍然比那些整天坐着而不锻炼的人要好，”他说。
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