有时旅行的乐趣会伴随着一些不愉快的副作用——尤其是胃肠道问题。腹胀、消化不良、便秘和腹泻都是常见的旅行抱怨。
“一般来说，旅行会自然地扰乱胃肠道功能，”注册营养师伊桑·巴尔克（Ethan Balk）说。他是纽约大学临床营养学副教授，也是营养与饮食学硕士项目的主任。
巴尔克表示，作息时间和饮食的变化是导致旅行中胃肠道不适的主要因素。睡眠中断、饮水不足以及摄入较少营养和低纤维的食物——尤其是更多的超加工食品和零食——都可能导致肠道失衡。
“尤其是在美国旅行时，你更有可能吃更多的加工食品，这些食品纤维含量较低，富含盐分、脂肪和糖分，”巴尔克说。“这三种营养素会在我们的肠道中引发一场派对，从而扰乱消化。”
以下是巴尔克提供的一些保持肠道健康和快乐的小贴士，无论你走到哪里。
保持水分
巴尔克建议携带一个可重复使用的水瓶，在通过安检后在机场装满水，并在飞机上随时补充。他说，喝足够的水对于预防和治疗旅行中的便秘尤为重要。
巴尔克还补充说，尽管社交媒体上有许多说法，但你可能并不需要携带电解质包。
“大多数人不需要大量的电解质补充，关键是确保你摄入了足够的水分，”他解释道。
经常洗手
巴尔克警告说，要小心旅行者腹泻，这是由于食用或饮用受污染的食物或水，或者在进食或触摸脸部之前没有洗手造成的。他建议尽量避免用手接触嘴巴和脸部，并经常洗手——甚至比平时更多。
如果你不幸患上了旅行者腹泻，大量饮水非常重要，因为腹泻会导致快速脱水。此外，睡眠也很关键，因为它有助于保持免疫系统的强大。
“如果你感到疲倦和脱水，然后又感染了病毒，那简直就是完美的风暴，”巴尔克说。
携带非处方药物
如果你容易出现胃肠道问题，巴尔克建议随身携带一些非处方胃肠道药物以备不时之需。这包括止泻药（如易蒙停）、佩普托-比斯莫尔、抗酸药和益生菌。
“非处方药物可以发挥奇效，”他说。
巴尔克建议选择至少含有100亿株细菌的益生菌，并在旅行前几天开始服用——但在开始任何新的补充剂或药物之前，请咨询医生。
享受旅程——但保持平衡
尽情享受你的假期和美味的食物，但尽量保持饮食均衡。这意味着在餐食中加入纤维（如全谷物、水果和蔬菜），并减少高脂肪、高盐分和高糖分的食物。
跳过社交媒体上的小窍门
虽然社交媒体上有许多旅行小窍门——比如携带绿粉、蒲公英茶、初乳甚至奇亚籽水，但巴尔克对它们是否能帮助你的胃肠道问题持怀疑态度。
“如果听起来有些离谱且价格昂贵，那么它可能不会有多大作用，”他告诉《财富》杂志。
活动身体
“不要低估体育活动的效果，”巴尔克说。在机场走动并在飞机上起身伸展尤其重要。这可以帮助缓解因长时间静坐而引起的腹胀和便秘等问题。
“如果你在动，那么东西也会动，”巴尔克说。
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