心脏病医生推荐了四种可以帮助降低心脏病风险的水果。在痴呆症和阿尔茨海默病之后，心脏病是英国的第二大死亡原因。它是由动脉中脂肪沉积物积聚引起的，限制了流向心脏的血液。
尽管心脏病每年在英国造成近6万人死亡，但有方法可以降低患病风险。其中一种方法（也许是最好的方法）是通过健康均衡的饮食。甚至有些食物比其他食物更有效。
心脏病专家David Min博士告诉《Eating Well》杂志："许多研究表明，多吃水果可以降低心脏病发作、中风或胆固醇疾病死亡的风险。"他推荐了以下四种水果：
- 苹果——由于其高纤维和抗氧化剂含量，与改善血压和胆固醇有关。
- 牛油果——"是单不饱和脂肪酸的极好来源，这是一种有益心脏健康的脂肪，可以降低坏的LDL胆固醇并增加好的HDL胆固醇，"Min博士说。
- 蓝莓——同样富含抗氧化剂和纤维。抗氧化剂很重要，因为它们帮助"控制体内自由基"，如果体内自由基水平过高，会对身体有害。"把它们想象成血管的守护者：它们可以帮助降低血压，改善动脉的灵活性并增加HDL胆固醇，有助于保护你的动脉，"Min博士说。
- 橙子——以维生素C含量而闻名，维生素C是一种重要的抗氧化剂，还因为它们"提供了称为黄烷酮的重要化合物，已被证明有助于降低血压，改善胆固醇水平，减少炎症并支持健康的血糖调节，这些都是降低心血管风险的重要因素，"另一位心脏病专家Audrey T Damren说。
心脏病通常是由心脏周围动脉壁上脂肪沉积物的积聚引起的。这种积聚使动脉变窄，限制了流向心脏的血液。英国国家医疗服务体系(NHS)解释说，如果你：
- 吸烟
- 有高血压
- 有高胆固醇
- 不定期锻炼
- 患有糖尿病
- 肥胖或超重
- 有心脏病家族史
会显著增加患心脏病的风险。
除了多吃上述推荐的水果外，还有许多其他方法可以降低患心脏病的风险。首要的是吃健康均衡的饮食，低饱和脂肪、高纤维。其他方法包括：
- 增加身体活动
- 保持健康体重
- 不吸烟
- 减少酒精摄入
- 控制血压
- 控制糖尿病
当然，不仅仅是这四种水果对降低心脏病风险有益——还有很多其他食物，包括：
- 蔬菜——总的来说，所有蔬菜对你都有好处，特别是绿叶蔬菜如菠菜、芥菜、羽衣甘蓝、卷心菜和其他如西兰花
- 水果——不仅仅是上面提到的四种
- 全谷物——如糙米、藜麦或全麦面包
- 乳制品——牛奶、奶酪或天然酸奶
- 高蛋白、低脂肪食物——鱼、鸡肉或火鸡肉等瘦肉、鸡蛋、坚果、种子和豆类
- 富含单不饱和和多不饱和脂肪的油和食物——如橄榄油、芝麻油或葵花籽油、坚果和坚果酱、种子
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