心脏病专家建议:改善心脏健康的最佳锻炼时间This Is the Best Time of Day to Exercise if You Want To Improve Heart Health, According to Cardiologists

环球医讯 / 心脑血管来源:www.aol.com美国 - 英语2025-09-08 15:31:27 - 阅读时长2分钟 - 763字
美国心脏病专家基于近3万人研究发现,傍晚锻炼能显著降低死亡风险并增强心脏健康。昼夜节律对压力激素和血管功能的影响使晚间运动更具优势,但需避免睡前90分钟剧烈运动。2型糖尿病患者因交感神经敏感性更高,更应选择晚间锻炼以减少血压血糖波动。专家建议从10分钟散步等低强度运动开始培养习惯,强调规律运动比特定时段更重要。
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心脏病专家建议:改善心脏健康的最佳锻炼时间

针对心脏健康的最佳锻炼时段,美国心脏病专家揭示关键发现

美国心脏协会建议成年人每周进行150分钟中等强度有氧运动(如快走),或75分钟高强度运动(如跑步)以维持心脏健康。最新研究显示,傍晚锻炼对心脏的保护作用尤为显著。

傍晚运动的特殊优势

心血管专家Patrick Kee博士指出:"傍晚锻炼不仅能缓解压力,还可能延长寿命。"这一结论源自《糖尿病护理》期刊2024年发表的大型研究,该研究追踪近3万名肥胖人群(含3000名2型糖尿病患者)发现:相比晨间或午后锻炼,晚间运动者的全因死亡率和心脏病发病风险最低。

Kaiser Permanente的心脏病专家Columbus Batiste解释,人体昼夜节律对压力激素、神经系统和血管功能的影响是关键因素。特别是2型糖尿病患者,其过度活跃的交感神经系统导致晨间血压和血糖更易剧烈波动,而晚间运动可有效缓解这种异常反应。

运动时段的个性化选择

尽管研究显示晚间锻炼优势明显,但MemorialCare医疗中心的Cheng-Han Chen医生强调:"最适合的运动时间应因人而异。"他建议从每日10分钟的散步等低强度运动开始,逐步增加强度。将运动社交化(如加入健身团体)或采用碎片化运动模式(如多走楼梯、远距离停车)有助于培养运动习惯。

睡眠与运动的平衡

关于晚间运动影响睡眠的担忧,Batiste建议高强度运动需在睡前2-4小时完成,中等强度运动则需预留90分钟恢复期。Kee特别提醒:"睡眠质量与运动同样重要,睡眠不足会增加高血压、糖尿病等心脏风险。"

专家最终共识:虽然傍晚锻炼对心脏健康更具效益,但任何时段的规律运动都胜过不运动。建议根据个人生物钟选择最适宜时段,这种个性化方案更易形成长期运动习惯。

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