阿尔茨海默病是一种影响全球数百万家庭的毁灭性疾病。然而，科学家们仍在努力确定为何一些人会患上这种疾病而另一些人不会。现在，一项新的研究表明，您的睡眠模式可能在其中起作用。
这项研究发表于1月27日的《阿尔茨海默病与痴呆症》杂志上，特别研究了快速眼动（REM）睡眠与阿尔茨海默病之间的关系。REM睡眠是指您入睡后眼睛快速移动并开始做梦的睡眠阶段，它对学习和记忆也非常重要。那么，两者之间有何联系？更重要的是，如何利用这些信息来降低患阿尔茨海默病的风险？一位神经科医生给出了解释。
研究发现了什么？
在这项研究中，研究人员调查了123人在首次进入快速眼动（REM）睡眠所需的时间，以及与阿尔茨海默病相关的几种生物标志物。参与者中有64人患有阿尔茨海默病，41人有轻度认知障碍，其余人的认知功能正常。所有参与者都进行了睡眠研究，并接受了检测阿尔茨海默病生物标志物的扫描。
研究人员发现，那些进入REM睡眠阶段较慢的人更有可能具有阿尔茨海默病的生物标志物。
睡眠与阿尔茨海默病之间存在关联吗？
睡眠与阿尔茨海默病之间的关系仍在探索中。阿尔茨海默病协会指出，患有痴呆症的人往往存在睡眠问题，但目前尚不清楚不良睡眠是否是该病的风险因素。
然而，一些研究表明，不良睡眠可能会增加患阿尔茨海默病的风险。一项发表于11月的研究发现，35%的睡眠质量差并在白天感到极度疲倦的人后来发展为运动认知风险综合征（MCR），这被认为是痴呆症的前兆。
“不良睡眠质量与阿尔茨海默病有关联，”夏洛茨维尔神经学和睡眠医学的神经科医生兼《未插电睡眠》播客主持人W. Christopher Winter博士说，“相反，那些睡眠良好、保持一致的睡眠时间和量的人似乎降低了认知障碍的风险。”
缺乏REM睡眠会增加我患阿尔茨海默病的风险吗？
目前还无法确定。虽然研究人员表示需要进一步研究，但他们也认为，进入REM睡眠较慢可能是阿尔茨海默病的一个潜在标志。
鉴于良好的睡眠与整体健康息息相关，尝试改善睡眠质量并不会有害处。
如何获得更多REM睡眠？
大多数人每晚经历四到六个睡眠周期，REM睡眠是其中之一。不幸的是，您无法控制自己何时进入哪个睡眠阶段。但您可以尝试专注于获得良好的睡眠。
Winter博士提供了以下建议来支持良好的睡眠：
- 设定固定的睡觉和起床时间，并尽量坚持。
- 限制酒精和咖啡因的摄入，尤其是避免在下午晚些时候饮用咖啡因。
- 尽量保持身体活动，早晨锻炼有助于支持身体的自然睡眠/觉醒周期。
- 创建一个有助于放松的睡前常规。
- 谨慎使用助眠药物。“讽刺的是，某些助眠药物会影响REM睡眠，”Winter博士说。
如何降低患阿尔茨海默病的风险？
研究人员尚未确切知道导致阿尔茨海默病和痴呆症的原因，因此很难确定如何预防。但美国疾病控制与预防中心（CDC）建议采取以下措施以帮助降低风险：
- 保持身体活动。
- 尝试预防或管理糖尿病。
- 控制血压。
- 尝试预防或纠正听力损失。
- 尽量限制或避免饮酒。
- 尽量限制或避免吸烟。
如果您正在为睡眠问题困扰，Winter博士建议尽早咨询医疗专业人士。他们可以进行睡眠研究——这可以为您提供更多关于睡眠问题背后原因的信息——并从那里提出个性化的建议。
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