研究表明，成年期坚持锻炼可以将早逝的风险降低30%至40%。即使不是长期坚持健康习惯的人，只要在成年期的任何阶段开始更加活跃的生活方式，也能延长寿命，表明开始健康习惯永远不会太晚。
这项研究发表在《英国运动医学杂志》上，研究人员回顾了85项现有研究，这些研究涉及数百万人。研究发现，总体而言，身体活跃的人死于多种疾病（包括心脏病、中风和癌症）的可能性更低。那些长期保持身体活跃的人死于任何原因的风险降低了30%至40%，而那些即使从低活动水平开始并增加运动量的人，风险也降低了20%至25%。
值得注意的是，那些从完全不活动转变为活跃状态的人，比那些始终不活动的人死于任何原因的可能性低22%。
来自澳大利亚昆士兰大学的研究团队表示：“几种机制可能解释了高身体活动带来的较低死亡风险，例如身体功能的改善和抗炎作用。”
他们强调，研究结果“强调了在整个成年阶段进行身体活动的重要性，表明在成年期的任何阶段开始身体活动都可能带来生存益处。”
目前，世界卫生组织（WHO）建议成年人每周进行150至300分钟中等强度的身体活动，或75至150分钟高强度活动，或两者结合。中等强度活动的例子包括非常快的步行（每小时4英里或更快）、大扫除如擦窗户或拖地、以每小时10至12英里的速度骑自行车，或打羽毛球。
高强度活动包括远足、慢跑（每小时6英里或更快）、铲雪、快速骑自行车、踢足球、打篮球或网球。
英国癌症研究中心健康信息经理艾米·赫斯特（Amy Hirst）表示：“通过帮助你保持健康体重，它可以降低13种不同类型癌症的风险。”
“任何运动都比没有好，而且做得越多越好。你不需要跑马拉松或去健身房——任何让你身体发热、略微气喘吁吁、心跳加快的活动都算。因此，无论是快速散步、与朋友骑自行车，还是做家务，这些都可以算作活动方式。考虑对你的日常例行事务做一些小的改变——所有这些都会累积起来，帮助你更多地活动。”
英国心脏基金会高级心脏护士朱恩·戴维森（June Davison）表示，这项综述“表明持续活跃与降低各种原因导致的死亡率有关”。
“它表明，开始更加活跃的生活方式永远不会太晚，因为在成年期的任何阶段改变为更活跃的生活方式都有健康益处，例如降低心血管疾病死亡风险。为了保持心脏健康，成年人应每天活动，逐步达到每周150分钟的中等强度活动。
“简单的日常活动，比如午休时快速散步10分钟，都算。”
运动英格兰首席执行官蒂姆·霍林斯沃思（Tim Hollingsworth）表示：“做点什么总是比什么都不做好，而且——正如报告所正确指出的那样——开始永远不会太晚。”
“这份报告再次证实，决策者应该在各个方面大力推广身体活动，以造福我们的健康、社区、经济和国家。”
ukactive首席执行官韦恩·爱德华兹（Huw Edwards）表示：“这项研究提供了明确的证据，表明在任何生命阶段转向活跃的生活方式都会对延长寿命产生重大影响。”
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