约翰霍普金斯大学的研究人员表示，每周只需进行35分钟中等强度到剧烈的身体活动，就可使四年内患痴呆症的风险降低41%。与完全不活动的基线相比，这是显著的下降。
研究人员指出，即使是身体虚弱、健康状况较差的成年人也能从这种活动中受益。
而且，你运动得越多，益处就越大。痴呆症诊断的风险下降情况如下：
- 每周进行35至69.9分钟身体活动的人风险下降60%
- 每周进行70至139.9分钟身体活动的人风险下降63%
- 每周进行140分钟或以上身体活动的人风险下降69%
在这项研究中，研究人员分析了来自英国近9万名成年人的数据，这些成年人在手腕上佩戴了活动追踪器一周时间。随后研究人员平均追踪参与者4.4年。
大多数参与者年龄在50多岁或以上。
这项研究发表在《美国医学主任协会杂志》上。研究的主要作者阿玛尔·瓦尼加通加（Amal Wanigatunga）——布隆伯格学院流行病学系助理教授在对研究结果的总结中说：
“我们的研究结果表明，增加体力活动，即使每天只有五分钟，也能降低老年人的痴呆风险。这进一步证明了越来越多的证据，即对于这种目前无法治愈的大脑衰老相关疾病来说，一些运动总比没有好。”
研究人员承认，目前尚不清楚减少痴呆症风险所需的最低活动量。
根据美国国立卫生研究院的数据，超过600万美国人患有痴呆症，估计42%的55岁以上人群将在某个时候患上这种疾病。
由于美国人口老龄化，预计到2060年，痴呆症的新病例数量将翻倍。
不幸的是，美国不到一半的成年人达到政府推荐的有氧运动量。目前的建议如下：
- 每周至少2.5至5小时的中等强度有氧身体活动
- 每周至少1.25至2.5小时的高强度有氧身体活动
- 中等强度和高强度有氧活动的等效组合
这些指南适用于所有成年人，包括老年人——慢性健康状况不应成为借口。正如美国卫生与公共服务部所说：
“当老年人由于慢性病无法每周进行150分钟中等强度有氧活动时，他们应根据自身能力和状况尽可能进行身体活动。”
你的饮食也会影响你患痴呆症的风险。了解更多，请参见《这种受欢迎的蛋白质与痴呆症有关——但三种替代品可以降低风险》。
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