长时间散步不仅可以治疗，还可能预防慢性背痛，根据最新研究。
挪威的一项基于人群的研究发现，平均每天步行超过78分钟的人，即使只是缓慢行走，也能显著降低患上慢性下背痛的风险。
背痛是全球导致残疾的主要原因之一。尽管你可能听说过各种解决方案，例如更好的姿势，但昂贵的人体工学椅无法与简单的运动相提并论。
关于下背痛的指南通常建议进行身体活动，然而，下背痛与步行之间的确切联系才刚刚开始被认识。
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2024年，一项随机对照试验发现，每周步行至少五次、每次至少30分钟，可以有效防止非特异性慢性背痛发作。
现在，来自挪威的研究表明，更长时间的步行甚至可能从一开始就减少下背痛的发生几率。
这项研究分析了挪威超过11,000名成年人多年来的健康数据。参与者在整整一周内佩戴加速度计于右大腿和下背部，以测量他们每日行走的时间和步频。
如果任何下背痛持续超过三个月，则被定义为慢性背痛。
多年跟踪显示，那些平均每天步行78至100分钟的人，其患慢性背痛的风险比每天步行不足78分钟的人低13%。
此外，每天步行超过100分钟的人，风险则降低了23%。
虽然高强度步行也带来了益处，但效果不如总步行时间明显。
“我们的研究结果表明，在降低慢性下背痛风险方面，日常步行总量比平均步行强度更为重要。” 挪威科技大学的健康科学家Rayane Haddadj及其团队写道。
“这些发现表明，推广步行的政策和公共卫生策略可能有助于减少慢性下背痛的发生。”
2020年各国家和地区不同性别和年龄组的下背痛患病率（Ferreira et al., Rheumatology, 2023）
现代久坐不动的生活方式对人类健康并不友好，一次又一次的研究表明，我们需要起身多动，以抵消整天坐着带来的负面影响。
长时间或快节奏的步行可能帮助你保持健康体重、提升创造力、保护大脑免受衰老影响、改善心脏健康、降低癌症风险，并延长寿命。
但Haddadj及其同事指出，步行与下背痛之间的关系“仍未得到充分探索”。我们现有的少量研究已经表明，步行可能是被忽视的缓解下背痛的有效方法。
两千多年前，被称为现代医学之父的希波克拉底曾预言：“步行是人类最好的药物。”
看来他确实说到了点子上。
该研究发表在《JAMA Network Open》期刊上。
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