珀斯/悉尼：酒精对我们的健康有很多负面影响，其中一些可能令你感到惊讶。这些影响包括短期影响，例如醒来时头痛或焦虑，以及长期影响，例如癌症。
如果你正在考虑暂时停止饮酒，你会发现许多快速的胜利和长期的好处。
你需要等待多久才能感受到这些好处？我们根据科学研究制定了一个时间表，展示了你在停止饮酒后的几天、几周、几个月和几年内可能会感受到的变化。
一些好处立即开始出现，所以每一天不饮酒都是对你健康的胜利。
当你停止饮酒时，你的身体会发生什么变化？一天后 酒精大约需要24小时才能完全离开你的身体，因此你可能在仅仅一天后就开始注意到改善。
酒精会让你更频繁地排尿，导致脱水。但你的身体几乎可以立即吸收一杯水，所以在酒精离开系统后，酒精引起的脱水减轻，改善了消化、大脑功能和能量水平。
酒精还会降低肝脏调节血糖的能力。一旦酒精离开系统，血糖开始恢复正常。
如果你每天喝酒，你一开始可能会感觉更糟，因为你的身体需要适应不再一直有酒精进入系统。你可能会首先注意到睡眠被打乱、情绪变化、出汗或震颤。大多数症状通常在没有酒精的一周内解决。
一周后 虽然酒精最初会让你感到困倦，但它会扰乱你的睡眠周期。在一个无酒精的一周结束时，你可能会注意到早上更有精力，这是因为获得了更好的睡眠质量。
作为身体的过滤器，肝脏在处理酒精方面做了大部分繁重的工作，并且即使适度饮酒也容易受损。
肝脏对于清洁血液、加工营养物质和产生帮助消化的胆汁很重要。
但它也能迅速再生。如果你的肝脏只有轻微损伤，七天可能就足以减少肝脏脂肪并治愈轻微的疤痕和组织损伤。
即使是少量的酒精也可能损害大脑功能。因此，在轻度至中度饮酒者中，戒酒可以帮助在几天内改善大脑健康，而在非常重度依赖的饮酒者中甚至可以在一个月内改善。
一个月后 酒精会使管理情绪变得更加困难，并加剧焦虑和抑郁的症状。几周后，大多数人开始感觉更好。即使是酗酒的人，在一到两个月后也会报告情绪好转。
随着你的睡眠和情绪改善，你可能还会注意到更多的能量和更大的幸福感。
经过一个月的禁酒期，经常饮酒的人还报告说对自己改变饮酒方式更有信心。
你可能会减掉体重和体脂。酒精含有大量卡路里，可以触发饥饿奖励系统，使我们在饮酒时吃得过多或选择不太健康的食物。
甚至你的皮肤也会感谢你。酒精可以通过脱水和炎症让你看起来更老，而当你戒酒时这些是可以逆转的。
酒精刺激肠道并扰乱正常的胃功能，导致腹胀、消化不良、烧心和腹泻。这些症状通常在四周内开始缓解。
一个月的禁酒期后，可能导致高血糖的胰岛素抵抗显著减少了25%。血压也降低了（减少了6%），与癌症相关的生长因子下降，从而降低了患癌症的风险。
六个月后 肝脏在几周内开始修复。对于适度饮酒者来说，肝脏损伤可能在六个月内完全逆转。
此时，即使是重度饮酒者也可能注意到他们更好地抵抗感染，并整体感觉更健康。
一年或更久以后 酒精会导致或引发大量的慢性病，包括心脏病、中风、2型糖尿病和七种不同的癌症，以及心理健康问题。所有这些风险都可以通过戒酒或减少饮酒来降低。
酒精会升高血压。高血压（高血压）是全球死亡的主要风险因素。正常范围以上（120mmHg）的血压每增加2mmHg，中风死亡率就会增加10%，冠心病死亡率增加7%。
将酒精摄入量减少到每天不到两杯可以显著降低血压，减少中风和心脏病的风险。降低血压还可以减少肾病、眼部问题，甚至勃起功能障碍的风险。
持续戒酒后，患任何类型癌症的风险都会下降。一项研究观察了超过400万名成年人在三到七年内患癌风险的情况，发现即使是戒酒的轻度饮酒者，与酒精相关的癌症风险也下降了4%。将重度饮酒减少到适度饮酒可将与酒精相关的癌症风险降低9%。
做出改变或任何减少饮酒的行为都将对你的大脑和整体健康有一些明显和即时的好处。你喝得越少，间隔时间越长，你就会越健康。
无论你是打算减少饮酒还是彻底戒酒，都有一些简单的事情可以帮助你坚持下去：
- 设定明确的目标以及实现目标所需的较小步骤
- 关注戒酒带来的好处
- 使用饮酒追踪器监控进度
- 从他人那里获得支持，例如Hello Sunday Morning的匿名Daybreak应用程序、SMART Recovery、CounsellingOnline或Sober in the Country
如果你已经尝试过减少饮酒却难以做到，你可能需要专业的帮助。
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