每日10,000步的迷思已被破除，但究竟应该走多少步才能优化你的健康寿命？
根据发表在《英国运动医学杂志》上的新研究，有一个最低步数目标值得你定期达到，以降低患心脏病和早逝的风险。但研究结果也强调，超过这个数字会给你带来更大的寿命收益。
鉴于心脏病是美国女性的首要死因，这一新数据值得关注。以下是需要了解的内容。
专家介绍：霍萨姆·赫穆德（Hosam Hmoud）医学博士是北威尔Lenox Hill医院的心脏病专家。詹妮弗·黄（Jennifer Wong）医学博士是加利福尼亚州喷泉谷MemorialCare心脏与血管研究所非侵入性心脏病学的医学主任。
研究发现了什么？
在这项研究中，研究人员分析了超过13,500名老年女性（平均年龄71岁）的数据，这些女性参与了美国女性健康研究。研究开始时没有心脏病和癌症的参与者连续七天佩戴活动追踪器，以记录她们典型的运动模式。然后，研究人员追踪了她们近11年的健康结果，以观察这种活动水平与长寿的关系。
在分析数据后，研究人员发现，每周一到两天每天至少走4,000步的人，死于任何原因的风险降低了26%。与走得较少的人相比，她们死于心脏病的风险也降低了27%。
不出所料，研究人员发现，走得更多的人获得了更大的健康收益。那些每周至少三天每天走至少4,000步的人，死亡风险降低了40%。然而，她们死于心血管疾病的风险仍保持在27%。
值得注意的是，研究人员只记录了每位参与者的活动一周，然后追踪了她们近11年的健康结果。这意味着她们的习惯可能随时间而改变——作者承认这是研究的一个局限性。
4,000步有什么特别之处？
虽然4,000步本身没有什么神奇之处，但这是研究作者注意到风险统计显著降低的临界点。这很可能只是足以让人们获得运动对心血管健康益处的最低限度。事实上，加利福尼亚州喷泉谷Orange Coast医疗中心的心脏病专家兼医学主任詹妮弗·黄医学博士说："每天3,000步等较低步数也能看到健康益处。任何身体活动都比久坐不动的生活方式好。"
北威尔Lenox Hill医院的心脏病专家霍萨姆·赫穆德医学博士表示，规律活动还有助于改善胰岛素敏感性（降低患2型糖尿病的风险）、降低压力水平并减少身体炎症——所有这些都能降低死亡风险。
赫穆德博士说，定期步行还可以改善情绪，这可能会激励你继续这样做，从而进一步增加心脏健康的好处。
更多步数，更多益处
每隔几天走4,000步仍然不算多。而且，正如研究结果所表明的，更多的运动将带来更大的健康收益。
黄博士特别指出，每天走7,000步可以带来额外的好处。她说："研究表明，中年和老年人每天走7,000步以上可以降低死亡率。"黄博士指出，每天记录10,000步或更多与更多的减肥和整体健康有关，但这可能并非每个人都能做到。
赫穆德博士建议，如果你更喜欢用时间而不是步数来思考，可以争取每周至少进行150分钟的中等强度运动（美国心脏协会也建议这样做）。他还说，你可以把它看作是每天20-30分钟的步行。
黄博士表示，虽然有些总比没有好，但归根结底，更多的运动更好。"我鼓励患者尽其所能，"她说。
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