一项新的研究发现，增加饮水量可能带来多种健康益处，如减肥、预防偏头痛和改善糖尿病控制。研究人员还发现，餐前饮水可以帮助减肥，而增加饮水量还可以减少肾结石事件和尿路感染的发生。
旧金山 — 一项新的研究揭示，增加饮水量可能会带来多种健康益处。加州大学旧金山分校的研究人员分析了18项随机临床试验，这些试验的干预措施包括建议改变每日饮水量的具体数量，并持续特定的时间（从4天到5年不等），对照组则大多被要求维持日常摄入习惯。
该研究于11月25日发表在《JAMA Network Open》上，结果显示大多数试验都与更大的体重减轻和偏头痛预防、尿路感染（UTI）和糖尿病控制相关的益处有关。
“对于这样一种普遍且简单的干预措施，证据并不明确，益处也未得到充分证实，因此我们想进一步探讨。”该研究的共同作者本杰明·布雷耶（Benjamin Breyer）在一份声明中表示。
增加饮水量与体重减轻相关
额外饮水与更大的体重减轻相关，范围从比对照条件多44%到100%。有三项研究表明，在成人参与者中，餐前饮水约500毫升的干预措施导致了更大的体重减轻。这表明餐前饮水可能通过胃部充盈导致更早的饱腹感，或通过替代高热量饮料来促进体重减轻。
增加饮水量带来其他健康益处
增加饮水量还导致每100名参与者在5年内减少了15例肾结石事件。增加饮水量以实现每天2000毫升或更多的尿液排泄量，在特发性钙结石患者中显著减少了超过一半的结石事件。这一干预措施还延长了复发的时间，表明增加健康个体的饮水量可以降低结石风险。
单项研究显示偏头痛预防和糖尿病控制的益处
单项研究还表明，增加饮水量与偏头痛预防、尿路感染和糖尿病控制的益处相关。一项餐前饮水干预措施（总量为1000毫升）在8周内显著改善了基线空腹血糖（FBG）在220至230毫克/分升之间的糖尿病患者的空腹血糖水平。同时，患有原发性反复头痛的成年人在增加饮水量三个月后报告了生活质量的提高。
在每日液体摄入量少于1500毫升且有反复尿路感染史的女性中，增加1500毫升的饮水量与发作次数减少和发作间隔时间延长相关。
研究作者指出，许多发现是由单一研究得出的，因此只有有限的证据可用。他们认为文献需要进一步的研究来确认这些结果，特别是考虑到水的低成本和低副作用。
“我们知道脱水是有害的，尤其是在有肾结石或尿路感染病史的人群中。”布雷耶继续说道，“另一方面，经常尿频的人有时可能会受益于减少饮水量。饮水量并没有一个适合所有人的标准。”
每天应该喝多少水
水是人体的主要组成部分，被认为是无法通过代谢充分产生的必需营养素。根据美国国立卫生研究院的建议，专家通常建议女性每天饮用大约9杯液体，男性每天饮用13杯。但根据哈佛健康的说法，一般健康的人建议每天饮用4到6杯，具体数量取决于他们从其他饮料和食物来源摄取的水量。此外，某些健康状况、药物、活动水平和环境温度也会影响每日总饮水量。
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