一项研究精确指出人们每周应该运动多少时间才能更快减重。研究人员通过分析116项临床试验的结果，这些试验总共评估了近7,000名BMI超过25的成年人，发现每周至少需要150分钟的中等强度有氧运动才能达到最佳减重效果。
研究人员发现，运动量与体重、腰围和体脂减少之间存在相关性。那些每周运动少于150分钟的人只看到了微小的好处，而当达到或超过这个阈值时，明显的改善开始显现。伦敦帝国理工学院的流行病学家艾哈迈德·贾伊迪博士在接受《卫报》采访时说：“每周至少需要150分钟的中等强度有氧运动才能实现重要的体重减轻。”
对于被归类为超重或肥胖的人来说，在三个月内减少5%的体重具有重要的临床意义。将适当的运动方式纳入日常生活中可以使得这一目标变得更加容易实现。贾伊迪博士还提到，鼓励人们改变生活方式和增加体力活动水平可能是一个挑战，因为不良习惯如大量食用超加工食品和久坐不动的生活方式已经根深蒂固，难以改变。
所有形式的运动都是有益的，研究人员并未评估不同类型运动之间的差异。然而，步行和跑步是两种很容易融入日常生活的有氧运动。此外，除了专门的运动时间外，还可以通过改变通勤方式或提前一站下车等方式增加日常活动量。
英国国家医疗服务体系（NHS）建议19至65岁的人群每周至少进行150分钟的中等强度活动或75分钟的高强度活动。这包括快走、水中健身、平地骑自行车、跳舞、网球或远足等中等强度锻炼，以及跑步、游泳、快速或上坡骑自行车、爬楼梯或跳绳等高强度锻炼。
除了体育活动外，保持均衡饮食也是维持健康体重的关键。NHS建议的健康饮食实践包括每天吃五份水果和蔬菜，了解食品标签以做出健康选择，用水代替含糖饮料，减少高糖或不健康脂肪食物的摄入。
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