研究表明，痴呆症并非像许多人认为的那样不可避免或无法战胜。在Zoe科学与营养播客上，老龄化专家克莱尔·斯蒂夫斯（Claire Steves）分享了她的见解，指出通过调整饮食和增加运动，可以帮助预防痴呆症，甚至逆转其早期症状。
斯蒂夫斯博士建议：“实际上，我的建议是尽可能多地摄入不同颜色的水果和蔬菜，以及优质的植物脂肪。” 最近的研究表明，富含黄酮类化合物的多彩食物与降低痴呆风险有关。她进一步解释说：“大脑代谢非常活跃，需要大量营养。我们知道，多种植物营养素对脑健康至关重要。多项研究已经证明，地中海饮食有助于改善认知健康。”
地中海饮食富含鱼类、全谷物、豆类、坚果、橄榄油等，这些食物中的抗氧化剂和抗炎成分被认为对预防痴呆症有积极作用。此外，蓝莓、柑橘类水果、洋葱、黑巧克力和葡萄酒等富含黄酮类化合物的食物也被推荐。
斯蒂夫斯博士还警告说，某些食物可能会增加痴呆风险，特别是那些对心脏健康有害的食物，如红肉、白面包等。她指出，心血管健康与脑健康之间存在密切联系，血管性痴呆是痴呆的一种类型，与血管因素密切相关，这些因素会引发其他过程，如阿尔茨海默病。
除了饮食外，运动也在脑健康中起着关键作用。斯蒂夫斯博士建议老年人进行阻力训练以防止虚弱，但对于预防痴呆症来说，简单的步行也足够有效。她建议每周至少进行三次每次45分钟的步行。
通过结合健康的饮食和适量的运动，可以显著降低痴呆症的风险，并有助于修复已有的损害。这种生活方式的改变不仅对脑健康有益，还可能改善整体心理健康，因为“肠道-大脑轴”理论表明，消化系统的健康与大脑健康密切相关。
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