睡眠有一个“最佳区间”，错过它会让你的衰老速度比你想象的要快。我们说的不是眼袋和更深的皱纹。你的大脑、器官、血液、心脏——全面的生物衰老正在以比本应更快的速度发生。
一项发表在《自然》杂志上的大规模新研究，首次绘制了夜间睡眠时长如何同时影响多个器官系统的生物衰老图谱，其结论令人难以忽视。研究人员利用从大脑和器官扫描、血液蛋白质以及血液中的化学副产物中提取的23个生物“衰老时钟”，发现其中9个时钟呈现出一致模式：与睡眠正常的人相比，睡眠过少或过多都与加速的生物衰老相关。
研究人员找到了与减缓生物衰老相关的确切睡眠时长
数据显示，最佳睡眠区间大约在每晚6.4至7.8小时之间，不同器官和性别略有差异。当你持续睡眠少于或多于这个区间时，身体会在生物层面开始显现——远不止是眼睛疲劳和情绪暴躁。
该研究基于英国生物银行（UK Biobank），这是一个覆盖约50万名年龄在37至84岁之间的参与者的健康数据库，为研究团队提供了足够的数据来发现小规模研究无法捕捉的模式。参与者报告了他们通常的夜间睡眠时长，研究人员将这些数据与跨器官系统（包括大脑、肺、肝脏、心脏、免疫系统、胰腺、皮肤、脂肪组织等）的生物衰老测量结果进行了比较。
短睡眠和长睡眠对身体造成损伤的方式似乎不同。睡眠少于6小时与心血管疾病、2型糖尿病、高血压、肥胖、肾病以及包括抑郁和焦虑在内的精神疾病相关。睡眠超过8小时则显示出与大脑相关疾病（如重度抑郁症、双相情感障碍和精神分裂症）更强的遗传关联，并且可能往往预示着身体已经出现某些问题，而非直接原因。
这里有一个数据可以让你看清全局。在研究随访期间，短睡眠者的死亡风险高出50%。长睡眠者的死亡风险高出40%。而睡眠6至8小时的人，存活率明显高于这两组。
对于那些一直告诉自己“睡5小时就够了”或“周末睡10小时能补回来”的人，数据给出了相反的答案。身体同时在所有系统中记录着分数，而且它一直都在这么做。
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