随着假期周末的临近，根据美国国家气象局的报告，美国中西部和东部大部分地区处于极端高温警告或高温预警之下。
高温是一个严重的健康威胁。每年在美国，有数百人死于与热相关的疾病。中暑会损害你的身体，导致多器官衰竭或肾衰竭，并可能引发心脏病发作。
如果你计划本周在户外活动，请参考NPR报道的以下建议，以保护自己和你所爱的人。
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1. 出门前评估热风险
英国罗汉普顿大学环境生理学教授刘易斯·哈尔西(Lewis Halsey)告诉NPR，极端高温变得危险并没有一个绝对的温度。相反，这取决于个人情况、你对热的适应程度以及暴露在热环境中的时间长短。
他表示，湿度也是一个关键因素。在干燥的热环境中，出汗更能有效地让你降温，而在高湿度环境中效果较差。风速也会影响过热的风险。
杜克大学热政策创新中心(Duke University's Heat Policy Innovation Hub)主任阿什利·沃德(Ashley Ward)告诉NPR的Life Kit节目："如果天气非常潮湿且没有风，即使气温较低，你也会面临更高的风险。"
密切关注你所在地区美国国家气象局发布的高温预警或警告。这些预警通常考虑了当地的热指数，包括湿度和空气温度，以更准确地反映室外的实际体感温度。
但亚利桑那州马里科帕县极端高温应对事件指挥官尼克·斯托布(Nick Staub)表示，这些预警并非万无一失。斯托布在NPR的Short Wave节目中说："我们在没有极端高温预警的日子里也看到大量与热相关的死亡事件。"
原因之一是热指数值是针对有遮阴且微风的地点进行校准的。如果你在阳光直射下，温度可能比阴凉处高出15度。
与其仅依赖热指数，不如查看美国国家气象局的HeatRisk工具，该工具考虑了多个因素，包括：你所在地点和一年中此时的当前温度比正常高出多少；高温持续时间；以及湿度预测。
2. 了解自己是否属于高风险人群
正如NPR所报道的，某些人群更容易受到与热相关的疾病影响，他们需要格外注意保持凉爽。
这包括那些对高温不适应的人，因为他们来自较凉爽地区或很少在户外活动。婴儿和幼儿可能特别容易受到风险，部分原因是他们的体型较小。孩子们也可能无法察觉自己的感受，或者无法清楚地表达，因此重要的是要观察他们行为上的变化，这些变化可能表明他们正在过热。
60岁及以上的人可能出汗能力降低，因此难以降温。孕妇的身体也可能无法很好地降温，高温会增加与怀孕相关的健康问题的风险。患有某些慢性健康状况或服用某些药物的人也可能遇到麻烦。
最后，户外工作者或进行剧烈户外活动的人，以及没有空调的人，都属于高风险人群。
3. 检查处方药——高温和某些药物不相容
某些药物可能使人更容易受到高温的影响。例如，数百万人都在服用的降压药具有利尿作用。"这些药物试图从你体内排出液体，"德克萨斯州凯蒂市纪念赫尔曼医疗系统(Memorial Hermann Health System)的心脏病专家瓦菲·莫明(Wafi Momin)告诉NPR。"如果你再加上高温，就会造成非常危险的脱水状况。"
其他类型的药物可能会损害身体的降温能力，包括抗胆碱能药物（包括苯海拉明等药物）和兴奋剂，如ADHD药物。ACE抑制剂（通常用于心脏问题）会让人更难察觉口渴，而β受体阻滞剂（另一种心脏药物）会减少出汗。
加州大学洛杉矶分校的医生兼研究员大卫·艾森曼(David Eisenman)告诉NPR："当你服用这些药物并暴露在高温下时，就像让一辆空调坏了的汽车在夏天爬山。" "过热的可能性大大增加。"
精神类药物也可能干扰身体的温度调节。抗精神病药和某些抗抑郁药会减少出汗量。
马萨诸塞州总医院布里格姆成人精神科医疗主任、精神科医生阿什维尼·纳德卡尼(Ashwini Nadkarni)博士说，苯二氮卓类等镇静药物可能会"降低对热的警觉性和感知"。
艾森曼强调，患者仍应服用处方药物。但他敦促他们认真对待高温风险，并制定保持凉爽的计划。
询问你的医生，你的任何药物是否可能增加与热相关的疾病风险。你还可以查阅美国疾病控制与预防中心(CDC)提供的可能导致热敏感性的药物清单。
4. 了解热衰竭和中暑的区别以及何时寻求紧急护理
热衰竭的警示信号包括疲劳、极度口渴、恶心、头痛、呼吸急促、快速呼吸、肌肉抽筋以及感到头晕或头重脚轻。
中暑是一种更为严重的紧急情况。警示信号包括上述所有症状，还可能包括强烈快速的心跳、意识混乱、呕吐、抽搐、言语不清或昏倒。注意体温是否超过103华氏度（约39.4摄氏度）。
帮助出现热衰竭或中暑症状的人的第一步是让他们立即停止正在做的事情，并在阴凉处休息，约翰霍普金斯医学院郊区医院的急诊医生马特·伦纳德(Matt Leonard)博士告诉NPR。
立即采取措施为过热的人降温：尽可能让他们进入空调环境，或者至少在有风扇或微风的阴凉处。例如，用喷雾瓶喷水，或者往他们头上浇水。他说，最重要的降温部位是头部和面部、腋下和腹股沟。
如果症状指向中暑（特别是注意意识混乱等神经症状），请立即将他们送往急诊室。
5. 保持凉爽：避开正午阳光并选择防护服装
在炎热的夏天保持体温在合理水平的最简单方法之一是只在早晨或晚上较凉爽的时候外出。尤其是进行任何活动时，要待在阴凉处。
哥伦比亚大学运动科学教授卡罗尔·尤因·加伯(Carol Ewing Garber)告诉NPR："正午的阳光可能使实际气温升高20度或更多。" "你真的必须小心这一点。"
伦纳德说，保护皮肤也很重要。他表示，皮肤是"惊人的自我冷却装置"。它的设计目的是"将温暖的血液从核心移开，以保持重要器官的凉爽"。
考虑穿着轻便的防晒服装，并戴帽子。伦纳德推荐吸湿排汗的运动面料，让你能够出汗。
哈佛医学院急诊医学助理教授蕾妮·萨拉斯(Renee Salas)博士建议选择宽松的服装轮廓。如果你的衣服太紧，皮肤上的汗水无法蒸发，而这是保持身体凉爽的关键。萨拉斯告诉Life Kit节目："我敢肯定人们不喜欢大量出汗，但谈到高温时，出汗实际上是我们的好朋友。"
6. 提前补水——并经常补充水分
纪念赫尔曼医疗系统的莫明表示，如果你在户外或在炎热的地方，脱水可能会很快发生。因此，提前做好准备，"在出门前喝一杯水或运动饮料"。
随身携带足够的水，在户外活动期间不要等到口渴才开始喝水。休斯顿卫理公会医院的医生尼尔·甘地(Neil Gandhi)说："当你开始感到口渴时，你可能已经脱水10%到25%了。"
水是补水的最佳方式。在正常情况下，添加电解质并非必要。但如果已经过热或者正在进行大量体力活动并大量出汗，则电解质可能会有所帮助。在这种情况下，及时补充电解质是个好主意，宾夕法尼亚州立大学水、健康和营养实验室主任、副教授阿舍·罗辛格(Asher Rosinger)告诉NPR。
7. 如果你有心理健康问题，请格外小心
已知高温会对心理健康产生影响。研究表明，高温与因心理健康状况和药物成瘾而前往急诊室就诊率升高有关。
最近的一项研究还发现，自杀风险也会上升。哈特福德医疗保健生活研究所(Hartford HealthCare Institute of Living)的精神科医生、该研究所热与心灵实验室(Heat Mind Lab)负责人约书亚·沃策尔(Joshua Wortzel)博士说："我们认为，每年夏天大约有额外一百名年轻人因气温升高而死于自杀。"
如果你或你认识的人可能正在与自杀念头作斗争，请通过拨打或发送短信988联系988全国自杀危机热线。
那么，有心理健康状况的人可以采取哪些措施来保护自己免受过度高温的影响？马萨诸塞州总医院布里格姆的纳德卡尼建议尽可能避免接触高温。她建议"待在更凉爽的室内"并确保补水。
她还建议人们与医生讨论他们的风险。对于有药物使用障碍的人来说，风险可能会增加——酒精和某些药物是利尿剂，会导致脱水。纳德卡尼说，患有精神疾病的人也容易受到与热相关的疾病的影响，因此重要的是要注意症状，如果出现症状，请及时寻求医疗帮助。
哈佛大学陈曾熙公共卫生学院的环境健康研究员阿姆鲁塔·诺里-萨尔马(Amruta Nori-Sarma)建议，在高温时期要依靠你的社交网络。她说："如果你知道有亲人容易受到伤害或脆弱，请确保在热浪期间与他们保持联系。"
Rhitu Chatterjee为本报告做出了贡献。
其他报道来自NPR早期的新闻报道。贡献记者包括：Allison Aubrey、Alejandra Borunda、Maria Godoy、Pien Huang、Emily Kwong、Suzette Lohmeyer、Christine Ro和Clare Marie Schneider。
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