我们都经历过这样的夜晚：疲惫得不愿下床关灯，在昏黄的光线下昏昏入睡。有时睡眠浅薄，有时又深沉到以为充分休息有益健康。但最新研究表明，即使你自认为睡眠充足，周围的光线可能正在悄然损害你的心脏健康。
《美国医学会网络开放》期刊发表的一项新研究发现，在明亮环境中睡眠（相当于开顶灯）可能显著提高心血管疾病风险——这是全球首要死因。
灯光下的睡眠
研究人员发现，与在近乎黑暗环境中睡眠者相比，在最强光照环境下睡眠的人群心力衰竭风险增加56%，冠状动脉疾病风险上升32%，中风风险提高28%。
该研究共同第一作者、澳大利亚弗林德斯大学医学院与公共卫生学院研究员丹尼尔·温德雷德博士表示，腕戴设备追踪了参与者凌晨12:30至6:00的光照暴露情况。"局限性在于我们仅知晓光照强度，不了解具体光源，"他解释道，"明确夜间常见光照来源有助于提出更精准的建议，而非简单要求'避免夜间强光'。"
这项分析基于英国生物样本库数据，涉及近8.9万名平均年龄62岁的成年人。参与者在2013至2022年间佩戴光照追踪设备一周，并接受约九年随访。
"我们分析了1300万小时的光照数据，"温德雷德说，"据我们所知，这是迄今规模最大的个体光照暴露与心血管疾病风险长期关联研究。"
夜间光照的重要性
光照影响人体昼夜节律——这个24小时内部时钟调控着从激素分泌到血压调节的全过程。"昼夜节律存在于我们身体几乎所有细胞和组织中，包括心血管系统，"温德雷德指出。
研究指出，若夜间持续暴露于光照，会抑制睡眠关键激素褪黑激素的分泌，可能干扰身体自然的修复与恢复过程。此前研究已将此类干扰与高血压、炎症及动脉损伤风险上升相关联。
研究人员还发现，即使考虑运动量、饮食、饮酒和吸烟等因素后，上述关联依然显著。
拥抱黑暗的必要性
这些发现进一步证明，夜间照明绝非无足轻重。减少睡前数小时的光照暴露，可能是保护长期心脏健康的简单低成本方式。研究同时发现，较高的日间光照暴露（如晨起后接触户外光线）与更佳的心血管健康结果相关，印证了保持人体内部时钟与自然光周期同步的重要性。
尽管仍需深入研究以确认光照暴露对心血管结果的直接影响机制，但核心信息已十分明确：为维护心脏健康，睡眠时拥抱黑暗或许至关重要。
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