你是否是习惯在黑暗中活动的夜猫子？尽管你可能享受熬夜追剧或阅读的时光，但一项大型研究指出，这种习惯可能正悄然损害你的心脏健康。哈佛医学院的研究发现，相较于在大多数人口入睡时段保持活跃的人群，其整体心脏健康状况更差。
"并非夜猫子注定不幸，"领导该研究的布莱根妇女医院及哈佛医学院研究员西娜·基亚内尔西表示，"真正的挑战在于你的生物钟与日常作息之间的错位，这使你更难遵循护心健康行为。"不过科学家强调，这种情况完全可改善。
你的生物钟与心脏健康
根据美国心脏协会数据，心脏病是全球首要死因，而睡眠不足正是心脏病发作和中风的主要诱因之一。
人体运行依赖昼夜节律——这个24小时的内部时钟调控睡眠、荷尔蒙释放、血压和心率。该节律与自然光照紧密关联，若在人工光源（尤其是电子屏幕）下熬夜，将扰乱此系统。
正常情况下，夜间血压与心率会自然下降，使心脏获得休息恢复机会。但持续熬夜和睡眠不规律削弱了这种下降效应，迫使心脏长时间超负荷运转。经年累月的额外负担会增加高血压、心脏病及中风风险。基亚内尔西补充，夜猫子还可能比常规作息者面临更多健康问题，如吸烟率更高、运动量更少等风险因素。
研究如何开展？
研究团队追踪了英国生物银行中30余万名中老年人，这个大型健康数据库收录了民众作息偏好信息。约8%的参与者自认为夜猫子——他们在下午晚些时候或晚间精力更旺盛，且远晚于常人就寝时间；约四分之一属于早起型，在日间效率最高且早睡；其余则处于中间状态。
在14年观察期内，夜猫子首次心脏病发作或中风的风险比普通人群高16%。研究人员在美国心脏协会期刊报告中指出，夜猫子群体（尤其女性）整体心血管健康状况更差。
核心成因解析
科学家确认三大关键风险行为：
- 吸烟
- 睡眠不足且不规律
- 饮食不健康
研究显示，夜猫子的代谢模式随时间波动，其身体在非正常时段产生胰岛素转化能量。这意味着若在生物夜间仍进食高热量早餐，身体处理能力会下降。夜间外出时健康饮食选择也更少。基亚内尔西强调，每日保证7-8小时睡眠并固定作息至关重要。
压力与心理健康同样关键。晚睡者常面临更高压力、焦虑或工作时间不规律，这些因素通过持续激活身体应激反应进一步推高心脏风险。
夜猫子如何护心？
尽管无法立即转变成早起型（基因确实在睡眠偏好中起作用），专家指出夜猫子可通过以下切实可行的调整降低风险：
- 每日固定就寝与起床时间，周末亦不例外
- 睡前至少一小时减少屏幕暴露
- 避免夜间摄入重餐、酒精及咖啡因
- 优先保障晨间光照与规律运动以重置生物钟
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