夜猫子可能需要改变作息习惯以降低心脏病风险。最新研究发现，晚睡人群的心血管健康评分普遍低于早睡早起者。
发表在《美国心脏协会杂志》的这项研究显示，夜猫子患心脏病发作和中风的风险关联性高出16%。
研究人员分析了32万余名39至74岁英国成年人的问卷调查和生物特征数据。参与者需自我归类为"明确的早起型"、"明确的夜猫型"或介于两者之间的"中间型"。
随后，研究团队采用美国心脏协会的"生命必需8项"（LE8）评分系统评估每个人的心脏健康状况，该系统综合考量饮食质量、身体活动、睡眠时长、尼古丁暴露等行为因素，以及血压、身体质量指数、血糖和血脂水平等健康指标。
"这些正是美国心脏协会认定的心血管疾病风险因素，"西北大学范伯格医学院神经学和预防医学副教授、专注睡眠与昼夜节律研究的美国心脏协会研究员Kristen Knutson向ABC新闻解释道。
夜猫子与心脏病风险的关联是什么？
数据显示，与中间型人群相比，夜猫型人群整体心脏健康状况较差的概率高出79%。而早起型人群的LE8评分较差风险则低5%。
Knutson解释道："问题不在于成为夜猫子本身。我认为当夜猫子试图在早起者的社会环境中生活时，其内部生物钟与社会时钟会产生冲突。"
除睡眠外哪些生活方式改变能降低心脏病风险？
根据美国疾病控制与预防中心数据，心脏病是该国首要死因。研究发现尼古丁使用与心脏健康恶化关联性最强；睡眠时间缩短额外增加14%风险，高血糖占12%，体重和饮食各占约11%风险提升。值得注意的是，女性对这些风险因素的反应更为敏感。
哥伦比亚大学女性心脏中心联合主任、预防心脏病学专家Sonia Tolani博士向ABC新闻指出："女性因需承担家庭主要照护责任，这类生活方式带来的压力更为沉重。"
如何降低心脏病风险？
专家呼吁公众保持均衡健康的生活方式——合理饮食、规律睡眠和每日锻炼。
"最直接的建议是戒烟，这并非新观点，"Knutson强调，"但保持睡眠规律性至关重要，即尽量每天同一时间入睡，避免作息时间大幅波动——尤其是休息日——这能有效规范其他行为的时间节点，如光照接触、进餐和运动。"
Tolani补充道："优先实现最容易达成的目标。若无法抽出一小时健身，'或许可以尝试每天步行10分钟，或减少饮食中的盐分摄入。只需做出微小改变即可'，她建议道。"
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