一项由《柳叶刀公共健康》杂志发表的新研究显示，每天步行约7000步就足以提供更好的健康结果。
如果你是肯尼亚最近健身热潮的一部分，你一定对那种晚上9点时在客厅里手拿智能手机，努力达到屏幕上闪烁的神奇数字——10000步的经历再熟悉不过了。
就在几个月前，一场席卷全国的健身现象中，“每天10000步”的挑战从健身追踪器响到了社交媒体动态。这项日常挑战不仅仅是看看谁的步数最多，它已经变成了一种维持更健康生活的微妙决心。
但这里有个转折，可能会改变你晚上的踱步习惯：如果那个我们一直追求的10000这个黄金数字实际上并不是黄金标准呢？
7月23日发表在《柳叶刀公共健康》杂志上的一项开创性研究彻底颠覆了我们的步数计世界。研究显示，每天步行约7000步就足以带来显著的健康益处。7000和10000步之间的差异并没有你想象的那么大。
这项研究表明，走一定数量的步数可以帮助减少死亡、心脏病、癌症、跌倒和心理健康问题的几率。但使这项研究特别引人注目的是，这不仅仅关乎寿命更长。
“我们知道日常步数与长寿有关，但现在我们也有证据表明，每天至少走7000步可以显著改善八项主要健康结果，包括降低心血管疾病、痴呆和抑郁症状的风险，”该研究的主要作者梅洛迪·丁教授在一份新闻声明中解释说。
丁教授的团队基本上给了我们一个放宽日常步数目标的许可。
“我们的研究有助于将重点从完美转向进步。即使是日常活动的轻微增加也能带来有意义的健康改善，”他补充道。
研究人员现在建议，这个7000步的数字应被视为身体活动指南的一个实用指标，这是对多年来主导健身对话的有些武断的10000步目标的一种令人耳目一新的偏离。
悉尼大学的研究人员并不是轻率地提出这些推荐。他们分析了57项研究，涉及超过16万名参与者，这些参与者使用戴在手腕、臀部或腰部的设备追踪他们的步数。结果令人震惊：每天步行7000步可以将死亡几率降低47%。
也许最令人惊讶的是，这一益处与备受推崇的10000步相差无几。
研究显示，“在大多数结果中，每增加1000步/天，健康风险通常会持续减少，直到最高可分析类别12000步/天。死亡风险会随着每天步数的增加而持续下降，转折点为每天5391步。”
多年来，10000步/天一直是健身目标的非正式目标，出现在从智能手表默认设置到职场健康计划的各个方面。但关键在于：研究人员发现没有明确的科学证据支持其对公共健康的特定益处。
相反，他们发现每天走7000步，或者更高的任何数字，足以降低他们研究的所有健康结果的风险，包括死亡。
“7000步每天可能对某些人来说是一个更现实和可实现的建议，但10000步每天对那些更活跃的人来说仍然是一个可行的目标。重要的是，即使是适度的步数也与较低的风险有关，”科学家们指出。
这项研究并不意味着你应该放弃你的健身追踪器或停止挑战自己。相反，它提供了一个更具包容性和可实现性的日常运动方法。无论你是刚开始你的健身之旅，还是你是一个经常超过10000步的人，这些发现中都有好消息。
科学家们承认，他们目前还不清楚是否应该为年轻和年长的成年人推荐不同的步数目标——这是一个有待未来研究的领域。
“我们的发现提供了重要的实证证据，以指导身体活动指南，加强人群监测，并建立日常步数的初步公共卫生基准。每天步数可能是公共卫生建议和监测的一个可行补充指标，并且可以捕捉到一天中不同强度的结构化和偶然的身体活动，”科学家们建议。
然而，他们谨慎地指出了步数计数的局限性。虽然步数是有价值的，但它们并不能准确地捕捉到一些身体活动形式，比如骑自行车或划船。对于某些人群，如行动受限的人群，它们可能也不那么相关。
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