目前，超过600万美国人患有阿尔茨海默病或相关形式的痴呆。随着国家人口继续老龄化，这一数字预计到2050年几乎翻倍。尽管阿尔茨海默病仍然没有治愈方法，但科学家正在找到令人鼓舞的方法来减缓记忆丧失，使大脑更长时间保持敏锐。
一项新研究提供了迄今为止最有力的证据之一，表明日常生活方式的改变，如健康饮食、保持身体活跃和让大脑参与活动，可以带来显著的差异。
研究人员跟踪了2100多名年长的成年人，其中大多数人在六七十岁，他们的生活方式相对久坐不动。这些并不是已经每天锻炼或进行大脑训练游戏的人；他们是希望做出更健康选择的普通人。
在两年的时间里，那些持续进行改变的参与者，例如定期锻炼、吃对大脑友好的饮食并挑战自己的思维，显示出思维和记忆方面的显著改善。更重要的是，他们减缓了与年龄相关的智力敏锐度下降。
研究结果在多伦多举行的阿尔茨海默病协会国际会议上发表，并发表在医学期刊《美国医学会杂志》上。这项研究是美国 POINTER 试验（通过生活方式干预保护大脑健康以降低风险的美国研究）的一部分。
为何结构化计划更有效
研究比较了两组人群：一组遵循有明确指导的结构化计划，另一组采取更自我指导、自己动手的方法。
结构化计划组获得了更显著的益处。这些参与者在两年内与教练和团队成员见面38次。他们获得了具体的活动计划和定期检查以跟踪他们的进展。
他们的每周安排包括：
- 有氧运动（如步行或骑自行车）每周四次
- 阻力训练每周两次
- 柔韧性和伸展运动每周两次
- 大脑锻炼通过一个名为BrainHQ的在线程序每周三次
- 遵循MIND饮食，强调对大脑健康的食物，如绿叶蔬菜、浆果、坚果和全谷物
- 健康监测每年两次以检查血压、胆固醇和血糖
通过坚持这种结构化方案，参与者能够保持思维敏锐，并降低认知衰退的风险。
自我指导方法
另一组采取了较为轻松的方法。他们收到了教育材料，如小册子和在线资源，并被鼓励以适合他们日常的方式进行生活方式的改变。
他们在两年内仅进行了六次小组会议。这些会议更多是分享鼓励和动力，而不是设定具体目标。
虽然他们也看到了一些益处，但他们的进展不如那些遵循结构化计划的人显著。为了帮助鼓励参与，他们每年进行一次健康检查以监测心血管风险因素。
这对你的意义
这项研究的信息很明确：生活方式的改变确实有效，而且越结构化、越一致，效果越好。
研究人员指出：“如果你曾经怀疑简单的生活方式调整是否真的有区别，这项研究表明它们确实有效。”
对于那些担心记忆丧失或大脑老化的人，加入一个结构化的计划——或者甚至创建一个具有明确目标和支持的个人例行程序——可能有助于让大脑保持年轻更长时间。
尽管阿尔茨海默病仍然没有治愈方法，但像这样的研究表明，今天掌控自己的健康可以帮助保护明天的大脑。
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