柠檬香蜂草茶已成为TikTok上最新的病毒式健康趋势，创作者分享自制食谱的视频浏览量超过400万。许多用户称之为“天然司美格鲁肽”，声称它提供一系列健康益处，如镇静效果和改善睡眠。
心理健康平台JAAQ表示，过去一个月，“柠檬香蜂草茶叶”的谷歌搜索量激增800%，反映出公众对这种草药疗法的兴趣日益增长。
柠檬香蜂草（学名Melissa officinalis）是薄荷科多年生草本植物。以其柠檬香味闻名，该植物传统上因其潜在的镇静、助消化和抗病毒特性而受到重视。在草药学和民间医学中，人们常将柠檬香蜂草作为舒缓茶饮，用于酊剂或浸剂，或外用，例如帮助缓解唇疱疹。
一些TikTok用户声称柠檬香蜂草茶能帮助“重置神经系统”、缓解压力并促进平静。其他人则强调其作为天然助眠剂的潜力，称其有助于改善失眠和休息。
许多趋势视频更进一步，推广柠檬香蜂草（有时与大蒜或姜等成分混合）作为排毒饮品或减肥疗法。许多人还提到其消化益处，声称可以减少腹胀、缓解消化并帮助舒缓肠道。世界领先的肠道健康科学家、注册营养师兼营养学家梅根·罗西博士（又称“肠道健康医生”）表示：“在体重管理方面，没有令人信服的证据表明柠檬香蜂草茶对此有帮助。”
《舒缓你的肠道》畅销书作者、mindful gut创始人卡拉·惠特利-麦格雷恩表示：“到目前为止，柠檬香蜂草主要在动物研究中进行了研究，少量人类试验显示出一些潜在有趣的证据，表明高浓度柠檬香蜂草提取物有助于调节血糖和减少肝脏脂肪，但研究仍处于早期阶段，过早推广为时过早。”
“有部分人类研究支持柠檬香蜂草缓解焦虑和改善睡眠的功效——但大多数试验使用高剂量提取物，而非茶饮。这意味着睡前一杯茶不太可能产生相同效果。底线是：如果你喜欢柠檬香蜂草茶，那就为愉悦而享用，不要将其视为保证的睡眠解决方案，”罗西博士解释道。
卡拉说：“柠檬香蜂草确实具有抗氧化和抗炎能力，可能保护脆弱的脑肠连接。柠檬香蜂草等草药中的多酚在滋养肠道微生物方面发挥作用。黄酮类化合物通过GABA受体支持放松。存在于迷迭香、百里香和柠檬香蜂草等多种草药中的迷迭香酸已被证明可以缓解炎症甚至降低应激反应。”
罗西博士补充道：“我们所知道的是，膳食纤维喂养肠道微生物，进而支持肠道产生GLP-1，即那些药物所针对的食欲调节激素。因此，如果你的目标是食欲平衡或可持续的体重支持，请专注于在‘超级六类’食物中添加纤维：全谷物、豆类、坚果和种子、水果、蔬菜以及香草和香料。”
“对于整体健康，考虑植物多样化的地中海模式——特级初榨橄榄油、超级六类、富含油脂的鱼类（或补充EPA和DHA omega-3），以及餐盘中丰富的色彩——加上良好的睡眠卫生。”
卡拉总结道：“享受一杯温热的柠檬香蜂草茶（我喜欢将其与柠檬马鞭草或少量洋甘菊混合）。但要将其作为多样化、色彩丰富的饮食的一部分，然后超越茶杯。活动身体。管理压力。睡个好觉。经常社交。因为没有任何草药能承担全部责任。真正的健康是每天为健康采取的微小行动的累积，而非头条新闻。”
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