一位领先的医生概述了她认为的四个健康基本要素，这些要素非常简单，你可能已经忽略了它们。Sarah Berry博士是伦敦国王学院营养科学系的教授，在营养研究领域拥有超过二十年的经验，并领导了30多项关于心血管代谢健康的人体研究。她在Zoe科学与营养播客上与Zoe联合创始人Jonathan Wolf和Tim Spector教授一起强调了这些健康支柱之间的“相互关联性”，并建议从饮食入手可以为其他方面的改善铺平道路。
著名的全科医生和《四支柱计划》及《压力解决方案》的作者Rangan Chatterjee博士也赞同类似的健康“四大支柱”哲学：食物、运动、睡眠和放松。他主张即使是对饮食进行微调也可以显著提升整体健康和福祉。
Chatterjee博士提倡12小时进食窗口策略，建议人们在12小时内完成所有进餐。他说：“如果你能做到每天12小时，那就打勾并继续下一个建议。尝试找到这种平衡。我看到这种简单的改变对人们产生了变革性的影响。”
睡眠作为健康的基本组成部分的重要性得到了广泛的科学研究支持。世界上第一个睡眠研究实验室于1925年在芝加哥大学建立，该领域的先驱Allan Rechtschaffen教授进行了开创性的研究，发现哺乳动物无法在没有睡眠的情况下生存。他的研究表明，连续睡眠剥夺会导致严重的健康问题，并在两周内导致死亡。后续研究试图揭示为什么睡眠对生存如此重要，但睡眠剥夺对哺乳动物产生灾难性影响的确切原因仍然不清楚。
长期激活应激反应系统和过度暴露于皮质醇等应激激素会对身体几乎所有过程造成干扰，增加焦虑、抑郁、消化问题、头痛、肌肉紧张和疼痛、心脏病、心脏病发作、高血压、中风、睡眠问题、体重增加以及记忆力和注意力受损的风险。慢性压力甚至可能导致疾病。
为了应对这一点，美国心理学会（APA）建议识别压力源，建立牢固的关系，生气时远离，给大脑休息的机会，并在必要时寻求心理健康专业人士的帮助。锻炼是健康的另一个基石，NHS强调其重要性：“如果你想在老年过上健康充实的生活，保持身体活动是必不可少的。”
世界卫生组织（WHO）警告称，缺乏体育活动是非传染性疾病死亡的主要风险因素之一，指出“活动不足的人比活动充足的人死亡风险高20%到30%。”并强调，积极活动有助于提升健康和幸福感，而不活动则会增加非传染性疾病和其他不良健康结果的风险。
对这四个健康支柱进行小而真诚的努力可以大大提升生活质量。
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