不确定是否需要在饮食中添加Omega-3补充剂？这里有一位医生提供的有用指南。
通常被称为鱼油的Omega-3片剂是全球最受欢迎的补充剂之一，每天有数百万人服用。
但你如何知道自己是否需要服用它呢？
什么是Omega-3？
Omega-3脂肪酸被认为是人体的关键营养素，因为它们对脑细胞的产生至关重要，有助于支持心脏健康并减少炎症。
人体无法自然产生这些酸；然而，它们可以在鱼类（如鲑鱼、鲭鱼和鲱鱼）以及藻类和植物来源（如亚麻籽、奇亚籽和核桃）中找到。
谁需要服用Omega-3补充剂？
与维生素D和铁不同，人体每天需要的Omega-3摄入量没有固定限制，但英国国家医疗服务体系(NHS)确实建议每周食用两份含油鱼类。
但如果你不喜欢海鲜，那么可能是时候去最近的健康食品店或超市购买一些Omega-3了。
"从饮食中获取Omega-3是最佳方式，"卡兰·拉詹医生在最近的一篇相关文章中解释道。
"但除非你每周至少食用两份含油鱼类，否则你很可能摄入不足。"
在购买Omega-3时，他建议以下人群应考虑将其添加到饮食中：
- 素食者和严格素食者：亚麻籽油可以作为鱼油的植物性替代品
- 很少或几乎不吃含油鱼类的人
- 血液中甘油三酯（过量脂肪）水平高的人
拉詹医生还分享了关于购买哪些Omega-3补充剂最有益的建议，解释说你应该购买经过"第三方测试"且含有特定剂量的EPA和DHA酸的胶囊。
"尽量选择DHA和EPA总含量在250至500毫克之间的产品，"他补充道。"并确保产品标签上不仅写着'鱼油'，还要标明具体剂量。"
服用Omega-3有哪些副作用？
与世界上大多数事物一样，服用Omega-3补充剂时需要注意潜在的副作用。
2024年发表在《英国医学杂志》(BMJ)上的一项研究显示，健康成年人服用鱼油与心房颤动（心跳不规则）、心脏病发作、中风和心力衰竭的风险增加有关。
然而，该研究确实指出，参与研究的所有受试者都有预先存在的心脏病，这意味着他们本来就处于并发症的高风险中。
与未服用补充剂的人相比，服用补充剂的患者从心房颤动发展为心脏病发作的风险降低了15%，从心力衰竭发展为死亡的风险降低了9%。
针对这项研究，英国心脏基金会指出，尽管该研究确实显示鱼油与健康人群心脏病风险增加之间存在联系，但它并未证明因果关系。
因此，如果你有任何疑虑，在停止服用Omega-3之前最好先咨询你的医生。
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