当您蜷缩在沙发上，鼻子里塞满纸巾，或躺在床上紧抱水桶时，您通常不会考虑该喝什么。然而，常识告诉我们，摄入的液体会影响您恢复的速度。
健康选项很多：姜茶、橙汁，甚至一些运动饮料。但我们想确切知道，专家推荐生病时应饮用哪种饮品效果最佳。（剧透：两位专家答案一致，且简单得只需打开水龙头。）
专家介绍
- 扎哈里医生（Dr. Mariam Zakhary），骨科医学博士，艾肯康复中心运动医学医师及临床顾问
- 赫勒医生（Dr. Matthew Heller），骨科医学博士，纽约理工学院骨科医学院家庭医学执业医师及副教授
为什么水是生病时的最佳饮品
“我认为生病时最重要的饮品就是水，”艾肯康复中心运动医学医师兼临床顾问扎哈里医生表示，“无论您患感冒、流感、过敏还是其他感染，身体都会经历严重体液流失，并需增加代谢需求来对抗疾病。保持水分至关重要，因为它能预防脱水，而脱水会对康复产生负面影响。”
扎哈里指出，出汗、发烧、呕吐和腹泻等症状均会导致体液和电解质流失，进而引发脱水。“脱水会增厚黏液并损害血液循环，使免疫细胞更难到达感染部位清除细菌或病毒，”她解释道。
核心信息很明确：水是康复的基础，另一位受访医师也认同此观点。“尽管不同饮品可能缓解特定症状，但生病时最重要的饮品之一仍是水，”纽约理工学院骨科医学院家庭医学执业医师赫勒医生强调，“水对日常健康至关重要，当身体免疫系统启动对抗感染时，它能有效预防脱水。”
赫勒表示，个人需水量因人而异，但生病会普遍增加需求，“尤其当身体因出汗、腹泻或呕吐而流失体液时。”
生病时饮水的健康益处
“饮水除补充流失体液外，还有诸多益处，”赫勒指出。以下是生病期间这杯水为您带来的具体功效：
稳定血容量
保持充足饮水量有助于身体在细胞层面正常运作，扎哈里表示适当补水可能缩短病程。水具体如何发挥作用？“补水能维持血容量，确保足量氧气、营养素、电解质和免疫细胞输送到组织，”她解释道。这种稳定循环使身体能将防御物质精准送达最需要的部位。
支持免疫系统
充足饮水与身体对抗疾病的能力密切相关。扎哈里引用研究说明补水如何影响免疫系统：《应用生理学杂志》的一项研究发现脱水会升高皮质醇水平，扎哈里指出这“会抑制免疫系统对抗感染的功能”。
另一项发表于《iScience》的研究表明，限制饮水会破坏肠道微生物群平衡并减少免疫细胞数量——这两者对身体应对感染至关重要。当补水充足时，肠道环境更稳定，免疫防御功能也更有效。
调节体温与淋巴流动
水从多方面支持身体机能，从血液循环到温度控制。扎哈里表示：“饮水有助于维持淋巴流动，这对免疫细胞运输至关重要。它还能帮助肾脏清除感染期间产生的血液废物和炎症副产物。”
保持水分还能调节体温和能量代谢——这两者在生病时常受干扰。“发烧期间，水能补充流失体液并支持体温调节，这对细胞代谢和免疫反应至关重要，”扎哈里补充道。
预防肌肉痉挛与便秘
生病时最不希望额外出现脱水症状。赫勒指出，饮水能保持结肠湿润从而预防便秘。多喝的这杯水还能“保持肌肉水分以预防痉挛，并维持肾脏水分以避免肾结石和感染。”
改善情绪状态
病中在手边备一壶水也可能让您整体感觉更清醒。“保持水分能改善认知功能和情绪，”扎哈里表示，“研究表明，即使是轻度脱水也会损害短期记忆、专注能力、警觉性及情绪调节。”
病中让饮水更易接受的简易方法
生病时多喝水很重要，但当胃部或喉咙疼痛时未必能解渴。为缓解喉咙痛，可尝试快速挤入柠檬汁并加蜂蜜。蜂蜜能包裹喉咙，柠檬增添风味使每一口更易接受（还能补充少量维生素C）。
若感到恶心，可加入几片黄瓜或生姜。这些添加物能让水更易耐受，尤其当食欲不振时。黄瓜的清爽凉味可能带来舒缓感，而生姜则以缓解消化不适著称。
经验表明，感冒时温水可能更舒适，而肠胃不适时稍凉（非冰镇）的水更容易下咽。无论哪种情况，建议小口频繁啜饮而非大口吞咽，避免刺激喉咙或敏感的胃部。
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