(美国有线电视新闻网) — 您是否经常排便困难？如果答案是肯定的，新发布的建议可能有助于缓解您的症状。
根据《人类营养与饮食学杂志》和《神经胃肠病学与动力学》于10月13日联合发布的新饮食指南，奇异果、黑麦面包和高矿物质含量的水有助于缓解慢性便秘。
全球约每6至7人中就有1人受慢性便秘影响。在美国，9%至20%的成年人患有某种形式的慢性特发性便秘，其病因不明。慢性便秘的一些症状包括每周排便少于三次、粪便干硬或呈块状，或在排便时费力或感到疼痛。
该研究主要作者埃里尼·迪米迪博士（Dr. Eirini Dimidi）在一封电子邮件中表示，这些指南"将食物和饮料（例如奇异果、西梅、黑麦面包、高矿物质含量的水）以及特定的补充干预措施引入临床指导，填补了研究与常规临床建议之间长期存在的差距。" "这将帮助临床医生提供更清晰、更有针对性且基于证据的饮食建议，并让人们更有效地自我管理症状。"
伦敦国王学院（King's College London）营养科学副教授迪米迪表示，该指南适用于患有慢性特发性便秘的健康成年人，"并未关注由其他疾病（例如神经系统疾病、怀孕）引起的继发性便秘，因此尽管某些建议可能适用，但在这些群体以及儿童中应谨慎使用。" 迪米迪补充说，这些指南并未包含增加患者饮食中纤维摄入量的一般性建议。相反，它们专注于可能有益的特定食物。
奇异果如何预防便秘
某些生活方式选择或情况，如纤维摄入不足、脱水、缺乏运动或压力，可能导致便秘。因此，临床医生将大部分治疗重点放在饮食改变上。
迪米迪表示，以往的饮食建议较为宽泛，例如告诉患者多吃纤维。但这些新指南建议"在饮食中加入基于证据的食物和饮料，如每天食用2-3个奇异果。" 与其他推荐食物如西梅不同，奇异果很容易融入您的饮食中。
密歇根大学（University of Michigan）胃肠病学和肝病学教授兼主任威廉·谢伊博士（Dr. William Chey）表示："由于奇异果耐受性很好，您通常可以直接食用推荐剂量，而西梅则需要逐渐增加到每天六到八个。" 他未参与这项新研究。
奇异果可以增加粪便体积和水分含量，增强蛋白质消化，并使食物、液体和废物在消化道中的移动更加顺畅。这些小水果还能缩短废物通过肠道所需的时间，并具有天然的益生元效应，如改善消化和减少肠道炎症。费城托马斯·杰斐逊大学医院（Thomas Jefferson University Hospital）医学多兰斯·汉密尔顿教授（Dorrance H. Hamilton Professor of Medicine）库库·乔杜里博士（Dr. Cuckoo Choudhary）表示，奇异果味道可口且柔软，易于食用。她未参与这项研究。乔杜里补充说，您也可以食用奇异果的皮，它含有额外的纤维。但应避免加热奇异果，因为高温会破坏使肠道运动顺畅的酶。
不喜欢奇异果？这里有一些替代品
西梅、黑麦面包、亚麻籽、橙子、酸奶、豆类和燕麦等食物也有助于缓解慢性便秘。
美国胃肠病学协会（American Gastroenterological Association）专家乔杜里表示，对于喜欢乳制品的人，"可以取一杯酸奶，约8盎司，选择任何您喜欢的酸奶，因为所有酸奶都含有益生菌，并加入一满汤匙碾碎的亚麻籽。" 其他替代品包括膳食补充剂，如车前子，它有助于肠道推动粪便并减少身体从食物中吸收胆固醇。
美国胃肠病学会（American College of Gastroenterology）候任主席谢伊表示："该剂量每天至少10克纤维。同样，一般规则是，从小剂量开始并缓慢增加。因此，从3克开始，逐渐增加到每天10克以上的车前子，以达到益处。" 身体活动也是慢性便秘患者可以纳入的重要生活方式改变。乔杜里表示，即使是简单的步行也能提高消化道的有效性。
这些新建议基于四项系统综述和荟萃分析的结果，这些分析考察了75多项针对慢性便秘的饮食干预的随机对照试验。
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