当你步入第四个十年，身体开始发生变化：关节变得更僵硬，基础代谢率达到顶峰后缓慢下降，受伤和宿醉的恢复时间也延长了。因此，你的身体需要更多的休息和恢复来在此关键阶段保持最佳状态。另一个重要的生理变化体现在你的睾酮水平上。
睾酮有时被称为“T”，它不仅负责你的身体发育和性健康，还影响肌肉、新陈代谢和情绪。随着年龄增长，睾酮水平开始变化。具体来说，一旦你过了30岁，睾酮每年大约下降1%。医疗保健提供者通常认为低于300纳克/分升的睾酮水平是低值，如果伴有各种身体症状，就会成为一种医学状况，即男性性腺功能减退症。
“从30岁开始，男性的睾酮水平自然开始缓慢、逐步下降，”One Day Tests的驻院医生本·伯吉斯博士说。“虽然这种逐渐变化是衰老的正常部分，但它可能伪装成单纯的压力或变老。”下面，伯吉斯博士分享了五个“可能指向睾酮过低”的迹象。
性欲减退
如果你缺乏进行亲密行为的动力，这可能是睾酮水平低的迹象。“睾酮是驱动性欲望的主要激素，”伯吉斯博士说。“虽然压力、关系问题和情绪低落也可能导致这种情况，但如果伴随勃起问题，那么睾酮过低很可能是原因。”
疲劳和自信降低
正如伯吉斯博士所解释的，“睾酮是新陈代谢、细胞能量产生和红细胞生成的主要驱动力”。当你睡眠良好，但“仍然感觉像在空转”时，睾酮过低可能是潜在原因。如果你经常感到精疲力竭，并因此自责，你可能需要检查你的睾酮水平。
情绪低落和认知功能下降
易怒和情绪低落是成年人生活中的常见问题，工作、关系和经济压力等众多外部因素是主要原因。但如果你“在工作中难以专注于复杂任务”，或者“感觉像有一层精神迷雾笼罩了你的认知表现”，伯吉斯博士说，这可能指向低睾酮水平。“低水平可以模仿或加剧焦虑和抑郁障碍，”他解释说。“与激素失衡相关的长期认知下降会影响心理韧性。”
进展停滞和恢复延长
如果你坚持去健身房并尽力优化恢复，但当重量无法增加，延迟性肌肉酸痛感似乎比预期持续更长时间时，这可能会令人沮丧。“睾酮是组织修复和运动后糖原补充的基础，”伯吉斯博士说。“当睾酮水平低时，这种细胞修复线会减慢，导致恢复不足。”正如伯吉斯博士所解释的，这有多种表现形式；例如，如果你“以同样的专注进行训练，但力量停滞不前，耐力下降，或者离开健身房后很久仍感到身体疲惫”，那么睾酮在“驱动由举重引起的微观撕裂的肌肉修复”中起着关键作用。
勃起功能障碍
“性生活中勃起丧失或质量下降，以及晨勃消失，”可能是30岁以上男性睾酮过低的另一个关键标志。“睾酮直接参与你的勃起生理，帮助打开阴茎海绵体中的血管，”伯吉斯博士说。“这也可能是心血管疾病甚至前列腺疾病的标志，如果它持续影响你，也请检查这些方面。”
本文最初发表于《男性健身》杂志。
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