（医疗咨询）运动可改善老年人认知功能
发布时间：2025年7月30日美国西部时间20:30
作者：加州大学洛杉矶分校医疗中心内科教授Eve Glazier博士（医学与工商双学位）及Elizabeth Ko博士（内科副教授）
读者来信：
我今年82岁，经检测排除了阿尔茨海默病风险，但存在轻度认知障碍。这种情况能否延缓恶化？我目前每天坚持30分钟运动，包括1英里步行和两次高强度自行车训练（每次6分钟）。这些运动是否有效？
专家回复：
认知功能的渐进性变化是衰老的自然现象。与预示痴呆症的剧烈衰退不同，年龄相关性认知变化通常表现为温和的健忘，例如暂时遗忘钥匙位置或特定词汇；执行功能减缓可能导致多步骤任务处理困难；生理反应时间延长影响突发状况应对能力。值得注意的是，身体活动已被多项研究证实能有效维持并提升老年人认知能力，包含有氧运动（如步行、骑行）、力量训练及拉伸运动。您描述的运动方案符合该科学建议。
最新研究显示，抗阻训练（如负重训练）对认知健康具有特殊益处。所有年龄段参与者均需遵循安全训练原则：注意动作规范并配备保护人员协助大重量训练。启动新运动计划前，务必咨询主治医生。
认知维护的综合方案
- 身心协同锻炼
- 大脑训练：选择需要学习能力、专注力与记忆力的活动，如阅读、绘画、手工制作、拼图、棋盘游戏等。这些活动通过激活不同"脑区肌肉"实现认知刺激。
- 社交互动：社会参与对记忆保护至关重要。社区中心与老年活动中心常提供公益课程，志愿服务亦是优质社交渠道。
- 营养干预
- 推荐饮食：新鲜蔬果、豆类、全谷物、坚果、精瘦蛋白及深海富含脂肪鱼类构成的认知友好型饮食。
- 风险警示：高添加糖与超加工食品已被证实损害认知健康，吸烟与过量饮酒亦具显著负面效应。
- 医疗监测
- 建议定期进行认知筛查，与医疗团队合作制定个性化防护策略。
读者互动专栏：
（关于胶原蛋白补充剂与骨质密度关系的讨论及长新冠临床试验信息，因与主体无关已删减。）
Eve Glazier博士与Elizabeth Ko博士系加州大学洛杉矶分校医疗中心内科专家，提供医疗咨询服务。
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