众所周知，运动能保护心脏。但如果男性和女性的受益程度并不均等呢？
厦门大学的研究人员决定使用一种已融入日常生活的工具——健身追踪器进行调查。该团队追踪了85,000多名佩戴加速度计的成年人，这种设备能全天候测量身体活动。
研究结果明确显示：女性需要比男性少约一半的运动量，才能将心脏病风险降低相同幅度。这一发现可能改变医生对运动处方的思考方式。
女性所需运动量更少
研究人员使用了英国生物银行的数据，这是英国一个庞大的健康数据库。
团队通过腕部传感器测量了每个人的中高强度身体活动（MVPA）。这些设备追踪了从快步走到家务劳动的所有活动。
在无心脏病的参与者中，达到全球活动指南标准（每周150分钟）的女性，患冠心病的风险降低了22%。男性的风险仅降低17%。当运动时间增加时，女性的优势更为显著。
女性通过每周250分钟的MVPA可将冠心病风险降低30%，而男性需要每周530分钟才能获得同等益处。这意味着男性需要花费超过两倍的时间才能达到相同的保护效果。
积极运动的女性寿命更长
这一发现不仅限于预防。研究人员还观察了已患有冠心病的患者群体。
在该群体中，积极运动的女性生存可能性显著更高。与活动较少的女性相比，她们的全因死亡风险降低了70%。而男性的降幅仅为19%左右。
积极运动的女性比男性获得了更大的死亡风险降低。数据表明，规律活动对两性均有效——但对女性的效果更为突出。
女性运动优势的成因
激素和肌肉生物学可能解释这一现象。雌激素有助于身体在运动中燃烧脂肪并保持动脉弹性，这使女性在耐力和恢复能力上占据优势。
肌肉类型也至关重要。女性往往拥有更多慢肌纤维，这类纤维能高效利用氧气，支持更长时间的稳定运动。
男性则拥有更多快肌纤维，适合爆发性力量，但在支持长期心脏健康方面效率较低。
这些自然差异可能使运动对女性更具保护性，即使运动量较低。关键不在于谁更努力——而在于身体的反应机制。
可穿戴技术的作用
本研究依赖于可穿戴技术。早期研究依赖基于记忆的问卷，常错误评估实际活动水平。相比之下，加速度计能持续准确地记录运动。
此类设备如今为科学家提供了观察真实生活习惯的可靠窗口。世界卫生组织已建议使用可穿戴设备追踪人群活动。新数据表明，它们还能指导个人健康决策。
未来可能出现根据性别、年龄甚至基因背景量身定制的运动建议，而非统一的运动目标。
重新思考150分钟规则
多年来，美国心脏协会等健康机构建议所有人每周达到150分钟的运动量。这一规则易于记忆，但可能过度简化了现实。
新发现表明，相同时间并不意味着同等益处。女性能更快获得类似的心脏保护，而男性可能需要更多时间才能赶上。
研究人员认为，这一知识有助于缩小身体活动中的性别差距。
研究强调了利用可穿戴设备制定性别特定的冠心病预防策略的价值，这可能通过激励女性参与身体活动来弥合“性别差距”。
个性化运动计划
心脏病仍是全球头号杀手。但解决方案并不像许多人认为的那样刻板。每天进行少量运动依然重要，但合适的剂量因人而异。
有些人可能从快步走中获益，而另一些人则从骑车或游泳中受益。真正重要的是持续性和倾听身体的极限。
研究人员希望，可穿戴数据和新科学能帮助创建个性化运动计划，而非单一通用规则。
这些设备可监测心率、追踪运动，并提供曾经需要实验室访问才能获得的实时反馈。
为心脏保护而运动
长期来看，此类技术可向医生展示不同人身体对活动的反应，揭示谁更能从短时高频运动或长时锻炼中获益。
可穿戴追踪器还能通过将数据转化为简单的每日目标，激励用户持续运动。
关键启示令人鼓舞：你无需像运动员一样训练就能保护心脏。即使短时规律活动也能累积效果——对女性而言，其效益可能翻倍。
该研究发表在《自然心血管研究》期刊上。
【全文结束】
