在怀孕期间缓解恶心和呕吐有时似乎是一项不可能完成的任务，许多人转向天然、整体药物和超级食品来帮助他们度过难关。在怀孕期间食用姜有许多健康益处（没错，甚至姜饼干也有），但在你前往当地超市的姜茶货架之前，最好先了解一下在怀孕期间食用姜的相关事实。多少量是安全的？在怀孕期间，尤其是当你几乎吐出所有吃的东西时，最好的食用方式是什么？如果你不喜欢姜的味道但又想感受它带来的好处，该怎么办？
我们将回答这些问题，这篇文章得到了Raquel Britzke的帮助，她是Doctify评级注册营养师，也是位于伦敦哈雷街的Raquel Britzke诊所的创始人。她是一位成就卓著的注册营养师、运动营养学家和认证私人教练。
许多妈妈发誓在怀孕期间喝姜茶可以缓解早孕反应和恶心，这些症状在怀孕早期经常出现，并且有时会持续整个孕期。虽然关于怀孕期间饮用草药茶的安全性有很多讨论，但这主要是因为其中可能含有需要限制的隐藏咖啡因。
姜能缓解孕期恶心吗？
许多人在怀孕期间转向姜来帮助缓解晨吐和恶心，这是怀孕期间非常常见的两种症状，尤其是在第一孕期。
Raquel说：“是的，姜可以帮助。姜以其缓解恶心的功效而闻名，这在怀孕期间是一个很大的帮助。研究表明，每天大约1克（约一茶匙新鲜磨碎的姜或一杯姜茶）可以缓解晨吐而没有副作用。如果你感到恶心，一杯温暖的姜茶可能会有所帮助。”
孕期推荐的姜摄入量是多少？
孕妇一般应每天摄入不超过1克的姜。这可以分散在姜茶中。务必注意你的摄入量。Raquel解释说：“一个很好的经验法则是每天坚持摄入1克姜，这相当于约一茶匙新鲜磨碎的姜，半茶匙干姜，或一杯姜茶。”
在怀孕期间食用姜是否有副作用？
过量食用姜可能导致一些负面效果，包括消化问题，如胃灼热、腹胀、气体、恶心或腹泻，特别是在空腹时。姜还具有天然的血液稀释特性，这可能增加出血的风险，特别是如果你正在服用抗凝血药物。
Raquel说：“不建议大量食用姜（例如，每天喝多杯浓姜茶），因为它可能会降低血糖或稀释你的血液。”
过量食用还可能导致睡眠问题、低血糖和低血压、口腔刺激，并可能与某些药物（如血液稀释剂）相互作用。Raquel还解释说，如果你有严重的胃酸倒流或胃溃疡，最好避免食用姜，因为姜可能对敏感的胃部造成伤害。
正如前面提到的，在怀孕期间应坚持推荐的姜摄入量，并且如果你有任何疑虑，特别是关于你已经服用的药物，一定要咨询你的助产士或全科医生。
怀孕期间食用姜安全吗？
是的，适量食用姜在怀孕期间被认为是安全的，特别是对于缓解令人痛苦的恶心和呕吐症状。姜是一种天然成分，全世界都因其健康益处而使用。大多数专家认为，每天摄入不超过1克的姜是安全的。
姜是否会在孕早期导致流产？
Raquel解释说：“有一种普遍的担忧认为姜可能导致流产，但没有强有力的科学证据表明适量食用姜会导致流产。”
“然而，在怀孕期间总是要谨慎行事。如果你被认为是高风险人群或有并发症的历史，最好完全避免食用。”
她补充说：“如果你喜欢少量合理地食用姜，这对大多数准妈妈来说通常是安全的。就像怀孕期间的任何事情一样，听从你的身体并在有任何疑虑时咨询你的医生。”
根据WebMD，一些专家建议不要在接近分娩日期时使用姜，因为它可能会增加出血的风险。
用无咖啡因的替代品（如无咖啡因咖啡和无咖啡因茶）代替传统的含咖啡因饮料是个好主意，只要它们是脱咖啡因的。交替使用不同类型和口味的饮品也有助于限制你接触到草药混合物中可能存在的植物化学物质。
根据NHS的说法，姜茶特别有帮助，因为它被认为可以减少晨吐和恶心的症状。如果你不喜欢预包装的姜茶，你可以尝试将姜煮沸以浸泡水，并简单地加入一片柠檬或橙子。NHS建议在怀孕期间服用姜补充剂，但他们强调了检查医生或药剂师并购买药店或超市中的安全产品的重要性。
姜在怀孕期间的健康益处
缓解恶心和呕吐
姜以其缓解晨吐和恶心的功效而闻名。试试姜茶或将姜加入早晨的果汁或炒菜中。
缓解喉咙痛
姜通常被推荐用于治疗怀孕期间的感冒，因为它可以缓解喉咙痛的症状。它具有舒缓的抗炎特性，可以对抗有害细菌。它是一种发汗茶，可以从内部温暖你并促进出汗，有助于排出毒素并促进血液循环。
促进消化
怀孕期间便秘可能是一个真正的问题，由于松弛素等激素减慢一切并导致消化问题。历史上，姜被用来缓解消化问题。它是一种驱风药，根据这项医学研究，“它可以促进消化系统中多余气体的排出并舒缓肠道”。
帮助肌肉修复
姜的抗炎特性意味着它有可能加速运动后的肌肉修复。
调节血糖
2016年的一项研究可能有助于抗炎特性，还可以预防某些糖尿病并发症。研究表明，“多年来，姜已被证明可以帮助降低血糖水平并帮助调节糖尿病患者的胰岛素反应”。在茶中少量食用姜可能对妊娠糖尿病有益，有些女性在怀孕期间会患上这种疾病。
调节胆固醇
姜有可能调节胆固醇并降低坏的LDL胆固醇水平。在《沙特医学杂志》中，研究人员测试了给予姜的参与者与安慰剂组的胆固醇水平。食用姜的参与者的总胆固醇和甘油三酯水平较低。
缓解焦虑
姜不仅美味，而且可以帮助减轻压力和焦虑。姜有什么不能做的吗？它含有14种独特的化合物和抗氧化剂。它们可以提高认知功能并保护大脑免受压力。它还可能影响血清素水平，从而减轻焦虑。
增强免疫力
姜可以增强你的免疫系统。它是抗菌的，是天然的血液稀释剂和抗炎剂，所有这些都有助于保持健康的身体。
抗癌
《巴尔干肿瘤学联盟官方期刊》的一项研究发现，姜可以抑制某些癌症形式。它的非毒性益处可以激活免疫系统，阻止癌症的发展。它甚至有能力杀死现有的癌细胞并防止肿瘤扩散。真是太棒了。
姜和姜根有什么区别？
寻找姜可能会让人困惑，因为有“姜”和“姜根”这两种成分，但实际上它们是完全相同的东西。姜通常用来描述干燥和研磨后的香料形式，而姜根则指用于烹饪的新鲜生地下茎。虽然它们看起来不同，但它们是同一种产品，只是新鲜的可能稍微强烈一些。
如何在怀孕期间食用姜？
Raquel分享了一些关于在怀孕期间食用姜的好方法，特别是如果你已经厌倦了姜茶。
- 与其买姜茶包，不如试试在热水中加入新鲜姜片和一点蜂蜜。
- 姜糖或姜喉糖。这些便于携带，适合外出和突发恶心。
- 用在奶昔中。一小块新鲜姜与芒果和香蕉等水果混合得很好。
- 添加到食谱中。姜可以添加到炒菜、汤甚至饼干中。
- 胶囊和补充剂。我个人不推荐这种方法，因为浓缩姜可能太强，可能会降低血压。
结论
总之，只要确保不超过每日限量，姜可以在怀孕期间安全使用。如果你在怀孕期间一直受到恶心或晨吐的困扰，也应始终咨询你的医生或助产士，因为他们也可以建议其他方法来帮助你感觉更好。
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