一项新的研究揭示，长时间久坐对年轻活跃成年人的健康有显著危害，增加了心脏病和肥胖的风险。研究人员还发现，目前的联邦锻炼指南不足以抵消这些负面效果。虽然许多关于老龄化的研究关注的是60岁及以上的人群，但这项研究重点关注了较年轻的成年人。加州大学河滨分校（UC Riverside）和科罗拉多大学博尔德分校的研究人员分析了科罗拉多州超过1,000名男女的健康数据，平均年龄为33岁。
该研究发表在《PLOS One》杂志上，结果显示，每天久坐8小时或更长时间会增加胆固醇比率和BMI，即使在经常进行体育活动的个体中也是如此。胆固醇比率结合了甘油三酯和胆固醇水平，用于评估心脏病风险，而BMI则是衡量体脂的一个指标，这些早期指标可以预测更严重的健康问题。长时间的久坐会使年轻人的BMI比那些每天只坐几小时的人高出近一个点。“尽管不健康的饮食和吸烟在增加BMI方面起着重要作用，但我们从数据中看到的全点跳跃仅仅是因为久坐，”布鲁尔曼说。
同样，每天久坐8小时或更长时间倾向于使30岁初的男性和30岁中期的女性从健康的胆固醇比率变为较高风险的胆固醇比率。由于许多研究参与者已经处于最佳胆固醇水平的高限，过多的久坐使得他们从无到中度心脏风险之间的差异更加明显。
目前，美国卫生与公众服务部的指南建议每周进行2.5小时的中等强度运动或1小时15分钟的高强度运动，但这些水平对于整天久坐的人来说显得不足。“人们往往不会考虑他们在20多岁和30多岁时花费多少时间坐着，但这确实很重要，”主要研究员、UCR遗传学、基因组学和生物信息学系博士候选人瑞安·布鲁尔曼说。
参与者自行报告了他们的每周久坐习惯，包括工作时间、休闲活动和旅行时的久坐时间。他们还详细描述了自己的身体活动，分为中等强度和高强度。研究人员表示，中等强度的活动（如快走）允许交谈，而高强度活动（如跑步）会使参与者气喘吁吁。生物学标志物，如胆固醇比率（心血管风险的关键指标）和BMI，在现场进行了测量。
重要的是，研究结果表明，减少久坐时间显著改善了健康结果。对于无法限制久坐时间的人，增加身体活动的强度和持续时间至关重要。将推荐的每周运动量翻倍（即5小时的中等强度活动或2.5小时的高强度活动）在降低长时间久坐相关的健康风险方面更为有效。
研究人员还通过研究同卵双胞胎对基因和环境的作用进行了探索。这种独特的方法有助于将行为选择作为健康差异的关键因素进行隔离。在双胞胎中，那些减少久坐时间或进行更高强度活动的人显示出更健康的胆固醇比率和BMI，而那些久坐时间更长或锻炼较少的兄弟姐妹则不然。“这项研究表明：如果你长时间坐着，标准的运动建议是不够的，”布鲁尔曼说。“所有成年人，即使是年轻人，也需要更多地移动，更努力地锻炼，以抵消久坐的影响。”
虽然减少久坐时间仍然是最有效的策略，但研究人员希望强调，对于从事久坐工作的个人来说，并不是一切都失去了。增加身体活动的强度和持续时间——尤其是高强度活动——可以帮助抵消久坐带来的损害。值得注意的是，每增加一小时的久坐时间，进行10分钟的高强度活动可以显著减轻久坐行为的负面影响。
除了个人健康益处，研究人员还希望这些发现能帮助未来的全国身体活动指南更新。不仅身体活动的持续时间，其强度也对那些主要久坐的人来说特别重要。“年轻成年期是建立健康习惯的关键时期。如果你现在不优先考虑运动，随着生活责任的增加，这只会变得越来越难，”布鲁尔曼说。“站起来动一动——开始永远不会太早。”
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