如果您正在服用欧米伽-3鱼油或藻类补充剂以预防阿尔茨海默病和痴呆症，请注意：一项新的临床试验发现，这些补充剂对改善记忆力、认知能力或脑细胞流失没有任何作用。
"作为粗略手段的欧米伽-3补充剂不起作用，"该研究的主要作者、洛杉矶南加州大学凯克医学院神经病学沃克冠名教授侯赛因·亚辛博士说。
"即使我们在治疗组的大脑中检测到高水平的欧米伽-3，它也没有改善认知能力，"负责凯克个性化脑健康中心的亚辛说。
什么方法有效？他说，通过运动、减压、优质睡眠和植物性饮食来优化您的健康，同时从肥鱼、坚果和种子中添加欧米伽-3。
"在地中海地区，高水平的欧米伽-3是良好认知能力的非常强的预测指标，"亚辛说。"但地中海地区的人们并不服用补充剂。他们食用肥鱼、锻炼、与朋友会面，并以更少的压力缓慢生活。"
"在这种背景下，欧米伽-3表现突出，帮助大脑，"他补充说。"但如果您食用典型的西方饮食，包括快餐，不运动，整天因工作而压力大，我们的研究表明，大脑中更多的欧米伽-3并不能产生效果。"
多年来，关于鱼油或藻类补充剂可能预防痴呆症的公众信息，是时候改进我们的思维方式了，佛罗里达州神经退行性疾病研究所研究主任、阿尔茨海默病预防研究员理查德·艾萨克森博士说。
"欧米伽-3对于拥有最佳脑健康绝对至关重要，特别是对于携带APOE4基因的人，这种基因会增加患阿尔茨海默病的风险，"未参与这项新研究的艾萨克森说。"然而，这项研究表明，对于尚未优化健康的人来说，它们效果不佳。"
代表欧米伽-3行业的EPA和DHA欧米伽-3全球组织(GOED)在给CNN的电子邮件中表示，这项研究应在"欧米伽-3和认知结果的全部证据"背景下考虑。
"例如，对33项观察性研究和随机对照试验的综述发现，EPA/DHA欧米伽-3补充对阿尔茨海默病进展有保护作用，"GOED传播副总裁埃拉娜·纳特克说。
"鱼油补充剂中发现的重要脂肪酸EPA和DHA欧米伽-3是最受研究的营养素之一，有50,000多篇已发表论文和5,000项临床试验，有大量文献将欧米伽-3与积极的认知结果联系起来，"纳特克说。
为什么欧米伽-3脂肪酸必不可少？
欧米伽-3多不饱和脂肪酸对任何动物的生存都至关重要。在人体中，它们降低血压，提高好胆固醇，维持细胞健康，并降低患癌症、痴呆症和阿尔茨海默病的风险。
欧米伽-3对大脑健康至关重要。人类大脑高达60%由脂质或脂肪组成。其中约35%是欧米伽-3，专家表示。然而，人体自身不会产生欧米伽-3。相反，必须从食物中获取这些脂肪酸，如鲑鱼、鲱鱼、鲭鱼、沙丁鱼、核桃、奇亚籽和亚麻籽。
许多人没有摄入足够的肥鱼、种子和坚果，因此补充已变得普遍。鱼油补充剂提供二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)。两者具有不同的功能——EPA对抗炎症并支持心脏健康，而DHA是大脑、眼睛和中枢神经系统的结构基础。纯素补充剂含有来自海洋藻类的藻油，也是EPA和DHA的来源。
奇亚籽、大麻籽和亚麻籽油胶囊提供第三种类型的欧米伽-3，称为α-亚麻酸(ALA)，它是一种重要的抗氧化剂，负责将食物转化为能量。它对心脏也有好处——根据克利夫兰诊所的数据，每天每摄入1克ALA，死于心脏病的风险就会降低10%。
生核桃是极好的来源。一盎司，约14个核桃半，提供2.5克ALA，几乎是推荐日摄入量的两倍。
核桃还提供镁、锰、铜、维生素B6和许多其他营养素——专家表示，这是补充剂无法匹配的完整食品的关键特征。
例如，野生鲑鱼含有蛋白质、维生素A、D和B-12，以及硒和钾等关键矿物质——以及高质量的欧米伽-3。
"当你从吃鱼中获取欧米伽-3时，你不仅仅是在获取单一营养素；你是在获取整条鱼，"亚辛说。
"但它必须是健康生活方式的一部分。如果我们把那条鲑鱼炸了，它就不再起作用了。你可以通过炸鱼来分解欧米伽-3，或者通过旁边吃薯条来中和它们。"
"大海中的一滴水"
这项随机、双盲、安慰剂对照临床试验的结果——被认为是科学的金标准——周四发表在《柳叶刀》杂志ebioMedicine上。
该研究将365名55至80岁、无痴呆症的人分为治疗组和安慰剂组。所有人都有极低的欧米伽-3水平和至少一个痴呆症风险因素，如肥胖、久坐生活方式、高血压或胆固醇高。
近50%的人至少有一个APOE4基因拷贝——艾萨克森表示，这一群体最有可能从补充中受益，因为他们的大脑难以有效处理脂肪。
治疗组每天服用高剂量欧米伽-3藻类补充剂（2,000毫克DHA），持续24个月。对照组在同一时期服用安慰剂。两组还都服用了维生素B复合物。
所有参与者在研究期间的不同时间点接受了脑部MRI扫描、抽血和认知测试。
测试显示，服用补充剂的人红细胞中欧米伽-3水平从4.9%上升到11%。包围大脑的脑脊液中DHA水平的测量值在六个月后平均上升了17%，证实欧米伽-3达到了预期目标。在被认为最能从补充中受益的APOE4基因携带者中也观察到了相同的增加。
尽管有证据表明，服用补充剂的人大脑中欧米伽-3水平有所上升，但在认知能力或大脑记忆中心海马体的大小方面没有改善。
"事实上，服用欧米伽-3补充剂和服用安慰剂的人之间没有真正的差异，"亚辛说。
艾萨克森表示，对于那些不运动、食用超加工食品饮食、超重并有慢性疾病迹象的人来说，欧米伽-3补充就像"大海中的一滴水"。
"我告诉我的患者，如果一个人有一个或多个APOE4基因变异拷贝，血液中欧米伽-3水平低且总体健康，他们仍然可以通过每周吃两次肥鱼并服用高质量的欧米伽-3补充剂来保护自己免受阿尔茨海默病和痴呆症风险，"他说。"但如果他们像本研究中的人群一样有不健康的生活方式，欧米伽-3补充剂就不起作用。"
更新：已向本故事添加来自EPA和DHA欧米伽-3全球组织的行业评论。
获取每周关于简单健康生活的灵感汇总。注册CNN的《生活，但更好》通讯，获取旨在改善您健康的信息和工具。
【全文结束】