自从2009年首款Fitbit发布以来，活动追踪器逐渐成为主流产品——如今，WHOOP、佳明和苹果等品牌在价值超过130亿美元的行业中激烈争夺用户手腕空间。随着这些设备提供日益多样化的身体数据，人们反而更难辨别哪些指标值得关注。比佛利山庄心血管临床心脏病学主任萨姆·塞塔雷（Sam Setareh, MD, MS）指出：“这造成了信息过载。”
尽管如此，活动追踪器在量化健康、健身和 wellness 方面具有实用价值，能提供关键洞察帮助我们调整生活方式以实现目标。为帮助用户聚焦最有用的数据，《GQ》邀请医学、运动表现、营养学、科学和数据领域的专家进行分析。以下是五大最值得关注的指标：
心率变异性（HRV）
WHOOP全球人体表现负责人兼首席科学家克里斯滕·霍姆斯表示：“我坚信HRV是可穿戴设备中最重要的指标。”它不同于静息心率或最大心率——HRV测量的是心跳间隔的细微波动。作为整体健康的强力指标，HRV受日常压力、运动强度、心脏问题乃至焦虑抑郁等心理健康状况影响。“我不认为有任何其他标记能更全面反映你的心理生理状态，”霍姆斯强调。
HRV本质上是身体的综合状态指示器：它能印证生活方式是否有效，或提示需要调整。“它促使你诚实审视生活习惯：睡眠质量如何？日常压力源是什么？训练计划是否合理？”莫尔成果（Mohr Results）联合创始人克里斯·莫尔（Chris Mohr, PhD, RD）解释道。成年人的正常HRV范围从低于20毫秒到高于200毫秒不等，具体取决于年龄、性别等因素。专家建议关注个人趋势而非绝对数值——较高HRV表明身体适合高强度训练，而下降则提示需要休息恢复。
最大摄氧量（VO2 Max）
VO2 Max被公认为有氧健身的终极衡量标准，本质反映身体在运动中消耗氧气的能力。获取最精确数据需实验室检测，但幸运的是，多数活动追踪器能通过其他输入数据提供可靠估算。塞塔雷博士指出：“对这些指标而言，长期趋势比单次数据点更重要。”
睡眠一致性
睡眠指标上榜不足为奇，毕竟睡眠被公认为健康基石。活动追踪器虽记录睡眠时长、干扰次数和各阶段时长等数据，但霍姆斯强调：“睡眠一致性才是最核心的指标。”不同于睡眠时长（总睡眠时间）或睡眠质量（REM和慢波睡眠占比），睡眠一致性追踪每日固定时间入睡和起床的规律性。2024年《睡眠》期刊研究证实，这种规律性与降低心脏病、代谢疾病、癌症等死亡风险显著相关。
步数
莫尔博士坦言：“这答案不够炫酷，但每日步数值得持续关注。我们正重新认识到基础身体活动的价值——曾几何时，我们忽略了其重要性，过度聚焦特定健身数据。”最新研究显示，每日步行达8800步可分别降低60%死亡风险和51%心血管疾病风险。步态发生（Gait Happens）运营副总裁米莉卡·麦克道尔（Milica McDowell, DPT, CEP）表示：“其统计效力之强几乎无可辩驳。若某活动能将疾病风险减半，你是否愿意尝试？其他数据较为主观，而步数是可量化指标。”
呼吸频率
呼吸频率指每分钟呼吸次数。塞塔雷博士指出，尽管这是基础指标且无需设备即可测量，但趋势变化比单一数值更具参考价值。持续显著升高的呼吸频率可能提示过敏反应或焦虑，但更多情况下预示即将患病。“呼吸频率上升的首要原因是下呼吸道感染，比如新冠，”霍姆斯强调，“在当今时代，这绝对是值得关注的指标。”
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