Denis Collen感觉自己的肺部像是"慢漏气"一样在毁坏...
这始于2010年1月，这位英国人尽管已经接受了三轮抗生素治疗，却始终无法摆脱顽固的胸部感染。
三个月后，Collen知道他必须再次去看医生...他几乎无法行走。他的脚和脚踝严重肿胀，甚至连鞋子都穿不上。
在医生那里，他得到了令人震惊的消息：他患上了心力衰竭。
正如他向英国心脏基金会分享的那样："我描述心力衰竭的发作方式就像你轮胎慢漏气一样。它逐渐发生，悄悄地向我袭来。"
"心力衰竭"这个词令人恐惧。但与许多人的想法相反，它并不意味着你的心脏已经完全停止工作。
相反，它意味着你的心脏工作效果不如它应该达到的水平。因此，它必须更加努力地将血液泵送到全身，可能需要一些支持才能更好地工作。
心力衰竭可以影响任何年龄的人。像Collen的经历一样，一些症状是微妙的，所以许多患有心力衰竭的人甚至不知道自己有这种病。
这是一个非常常见的病症，而且在美国是一个日益严重的问题。
根据美国心脏协会的数据，约有670万20岁及以上的成年人患有这种病症。预计在未来五年内，这个数字将达到超过800万。
2020年，近70万人死于心脏病。心力衰竭导致了八分之一的死亡。此外，它是65岁及以上人群住院的首要原因。
当心脏工作不正常时，可能会出现三种主要类型的心力衰竭：右侧（或右心室）、左侧（或左心室）和充血性心力衰竭。
心力衰竭还有四个不同的阶段，根据病情的严重程度来划分：
I类 - 你在进行正常体力活动时不会经历任何症状。
II类 - 你在休息时很舒适，但正常体力活动会引发症状。
III类 - 你在休息时很舒适，但轻微体力活动会引发症状。
IV类 - 你在进行任何体力活动时都会感到不适，甚至在休息时都可能出现症状。
心力衰竭的症状可能迅速或逐渐发展，具体取决于问题的原因。常见信号包括：
- 肿胀，尤其是脚、脚踝或腹部
- 不明原因的体重增加
- 呼吸急促
- 咳嗽
- 疲劳
- 恶心
- 混乱
有时，那些有呼吸急促、咳嗽或疲劳症状的人并不知道这些是心力衰竭的迹象。这些警告信号常常被忽视，因为许多人只是将它们与年龄增长或其他非威胁性问题（如感冒）联系在一起。
归根结底，如果你开始感觉异常，就像不是你自己，请与你的医疗保健提供者谈谈进行心力衰竭检查。
心力衰竭的一些风险因素包括曾经有过心脏病发作、高胆固醇和糖尿病。动脉阻塞、高血压和心律不齐也可能导致心力衰竭。
这里有好消息...尽管它的名字令人害怕，但心力衰竭不一定是死刑。
诊断后，Collen"进入了生存模式"...他开始吃得更健康并进行锻炼。六周后，他的心脏功能开始改善。今天，他领导着一个社区锻炼项目，享受骑自行车（我最喜欢的高强度锻炼）。现年60岁的Collen最近四月也分享了他的心力衰竭故事。
如果你保持警惕关注心脏健康并采取正确的预防措施，即使被诊断出这种听起来灾难性的病症，你也可以在多年后仍然保持良好的健康状态。
除了坚持就诊、推荐的饮食改变和处方药物外，我鼓励你每天进行运动。
运动可以增强心肌。然而，不要忘记你病情的严重程度。与你的医疗团队讨论最适合你的日常身体活动方式。你需要运动，但也需要安全地进行。这意味着你必须倾听你的身体。
否则，一些最好的帮助增强心脏的运动是有氧活动。所以去散步、骑自行车、游泳、划船或参加水中健身操。
密歇根大学医学院的一项研究显示，进行适度水平运动（如散步）的收缩性心力衰竭患者，其因心力衰竭住院或因心脏问题死亡的风险降低了65%。
但"更温和"的锻炼方式也有强大的益处...
我指的是将身体活动与冥想结合起来 - 即正念。
正念基本上就是注意 - 并对 - 此刻发生在你身上的事情感到好奇。你意识到你内部和周围正在发生的事情。
如果这听起来像是胡说八道，那么医学研究人员完全认同正念的力量。研究表明它可以...
- 使你整体上更身体健康
- 帮助管理疼痛
- 帮助戒烟和物质滥用治疗
- 降低重度抑郁症患者的复发可能性
- 减少抑郁、焦虑和压力
关键是不要评判你内心涌动的任何情绪。
再次强调，你只是注意到你脑海中的想法而不做出反应。换句话说，你将注意力集中在当下发生的事情上并接受它 - 比如你的呼吸和身体中的感觉。
正念意味着当你面对压力源时，你可以有更多灵活性和创造性地应对策略，这样你就能在像心力衰竭这样的困难情况下感觉更有掌控力。
现在，回到散步这个话题...长期读者都知道，我每天的必修课是进行20到30分钟的散步。
如果碰巧我在一个安静的区域，我喜欢加入正念的力量。我把快速有力的步行变成稍微慢一点的散步，开始向内集中...我专注于我的呼吸和身体不同部位迈出每一步的感觉。
事实证明，这种"正念行走"对患有心力衰竭的人来说非常有益...
上个月发表在《心血管医学前沿》上的一项小型研究中，86名患有心房颤动和慢性心力衰竭的成年人被分成两组，两组都接受了常规心脏康复随访，包括根据他们的状况进行锻炼（如散步或太极），但对锻炼时间和强度没有具体要求。
然而，一组增加了正念行走。24周后，该组在自我报告的焦虑和抑郁评分上显著改善，与对照组相比。而且正念行走者在心脏健康指标甚至握力和肌肉力量方面也有更好的改善。
以下是正念行走组的具体做法...
- 如果可能的话，找一个安静的小路。
- 开始行走时向前看，双手自然摆动（或放在背后）。
- 保持自然的步伐 - 不要试图走得更快或更慢。
- 无评判地专注于每一个动作和感觉。例如，你会专注于抬起脚、脚在空中和落脚的感觉。
- 每走10到15步就暂停一下。（每次暂停没有时间限制 - 你可以决定想暂停多久。）
- 如果你的思绪开始游离，轻轻地将注意力带回感觉和动作上。
想要变换一下吗？瑜伽和太极也是为了心脏健康而有意识运动的好方法。这两种运动都要求你在缓慢而有意识地移动身体时专注于并意识到你的呼吸和当下的感觉。
太极通常被称为"运动中的冥想"或"动态冥想"。2022年的一项研究发现，进行24周太极练习显著改善了一组冠心病患者的功能健康状况。
无论你尝试哪一种 - 正念行走、瑜伽或太极 - 你都在练习向内集中并耐心倾听你的身体，以更好地支持你的心脏健康。
附注：如果你或你所爱的人正在与心力衰竭作斗争，请分享什么方法有效 - 或者什么方法无效...给我们发邮件到feedback@healthandwealthbulletin.com。关于心力衰竭的更多信息，请查看《退休百万富翁》的这一期。还不是订阅者？为什么不试试看呢？
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