如果您正在寻找能延长寿命的运动方式，网球可能是最佳选择。最新研究显示，每天只需进行11分钟网球运动，就可能帮助延长10年寿命。这项运动不仅能改善心血管健康，还能增强肌肉力量，同时降低患心血管疾病和2型糖尿病的风险。
美国健康专家Natasha Tavares指出："网球能计入每周75分钟的高强度有氧运动指标。这种运动不仅能改善心血管健康，打开动脉血管改善血流，还能降低血压，减少心脏病发作或中风风险。"她补充道："打网球时心脏得到强化，这在身体机能中起着至关重要的作用，因为它负责将血液、氧气和营养物质输送到全身。"
2018年哥本哈根心脏研究追踪了8,577人长达25年，最终证实网球是延长寿命最有效的运动。数据显示，经常打网球的人平均寿命比不打网球者多9.7年，远超羽毛球（6.2年）、足球（4.7年）、骑自行车（3.7年）和游泳（3.4年）。研究人员认为，网球的社交属性可能对身心健康产生积极影响，这种互动性值得进一步研究。
美国疾控中心数据显示，每年有超过80万美国人遭遇心脏病或中风，其中约37.5万人死于冠状动脉疾病。美国心脏协会建议成年人每周进行150分钟中等强度有氧运动，或75分钟高强度运动。研究显示，打网球可将心脏病死亡风险降低56%，全因早逝风险降低47%。
此外，哈佛医学院的研究指出，30岁人群到70岁时肌肉力量会自然流失25%，90岁时流失达50%。而网球运动中重复的跑动、击球和握拍动作，能有效锻炼腿部、核心、肩部和手臂肌肉。《衰老与疾病》2018年文献综述指出，肌肉健康水平低下和饮食不足是导致各种疾病和死亡的主要风险因素。高强度肌肉锻炼可显著降低心血管疾病风险，保持基础活动能力和积极生活方式。
Tavares特别强调握力的重要性："握力反映了整体力量状况，在老年人健康监测中具有重要指标意义。保持力量能预防身体机能衰退，维持行动能力。"单打比赛一小时可消耗男性600卡路里、女性420卡路里热量，这对体重管理大有裨益。
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