你可能不需要像你想象的那么多步数。
虽然每天10000步被广泛推荐为身体活动的标准基准，但一项新研究指出，每天7000步就足以改善重要的健康指标。
悉尼大学的研究人员回顾了来自10多个国家的57项研究，追踪了参与者的步数和健康结果。
由公共卫生学院的梅洛迪·丁（Melody Ding）教授领导的团队根据大学发布的新闻稿称，他们研究了不同的日常步数对患心脏病和癌症风险的影响，以及患癌症、2型糖尿病、痴呆症和抑郁症的风险。
他们发现，每天至少步行7000步与八项主要健康结果的改善有关，包括心脏病、痴呆症和抑郁症状。
“任何增加每日步数的行为，即使是像4000步这样适度的增加，与非常低的活动水平相比都能带来健康益处，”丁教授告诉福克斯新闻数字频道。
“在可能的情况下，每天步行7000步左右可以显著降低许多慢性疾病和不良健康结果的风险。”
她指出，超过7000步的更高步数可能会增加额外的好处，但改善速度会减缓。
研究结果发表在《柳叶刀-公共卫生》（The Lancet Public Health）杂志上。
对于那些已经非常活跃并经常达到10000+步的人来说，研究人员表示：“继续坚持下去——没有必要减少。”
研究人员特别发现，每天步行7000步可将死亡风险降低47%，几乎与10000步的效果完全相同。
同一研究还指出，该步数标准与痴呆症风险降低38%和2型糖尿病风险降低22%有关，这两项结果仅略低于10000步的益处。
据新闻稿称，当人们从每天2000步增加到5000至7000步时，报告了“显著的健康改善”。
“基于我们的研究结果，将目标定为7000步是一个现实的目标，因为我们的研究评估了以前未曾研究过的多个领域的健康结果，”丁教授在新闻稿中说。
她补充道：“然而，对于那些还不能每天达到7000步的人，即使是小幅增加步数，例如从每天2000步增加到4000步，也与显著的健康改善有关。”
对于那些已经非常活跃并经常达到10000+步的人来说，丁教授表示：“继续坚持下去——没有必要减少。”
研究人员还指出，步数并不需要一次性完成，也不需要刻意锻炼。
“日常活动也算——比如提前一站下车或选择走楼梯而不是乘电梯，”丁教授建议道。
“一天中穿插的小活动累积起来，有助于健康。抓住一切机会以实用、愉快的方式多活动。”
研究团队还研究了不同日常步数对患癌症、2型糖尿病、痴呆症和抑郁症风险的影响。
研究人员指出，这项研究也存在一些局限性。
“对于某些结果，我们的研究数量较少，”丁教授告诉福克斯新闻数字频道。
她说，也存在一些研究层面的偏差。
“例如，已经生病的人由于健康状况会走更少的步数；虽然有迹象表明剂量反应可能对老年人不同，但我们没有足够的数据来对所有结果进行探索。”
她还指出，虽然步行有很多健康益处，但它本身并不是一个完整的“解决方案”。
“尝试将力量训练和柔韧性锻炼纳入每周的锻炼计划，以获得更全面的健康益处。”
接下来，研究人员计划利用这些发现来制定未来的身体活动指南。
专家建议，未来对步数影响的研究应关注年龄、健康状况和地区之间的差异。
“我们的研究有助于将重点从完美转向进步，”丁教授说。“即使是日常运动的小幅增加，也能带来有意义的健康改善。”
Melissa Rudy是福克斯新闻数字频道的高级健康编辑，也是生活方式团队的成员。故事建议可发送至melissa.rudy@fox.com。
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