谈到促进肠道健康的习惯，许多人首先想到的是饮食。毕竟，食物在维持肠道微生物组的完整性方面起着重要作用，因为某些营养素可以益于（或损害！）肠道细菌。然而，饮食只是拼图的一部分，还有许多其他生活方式习惯直接影响你的肠道。好奇吗？继续阅读，了解影响肠道健康的非食物因素，以及胃肠病学家建议如何将这些因素融入日常生活。
专家介绍
- 弗吉尼亚州凯撒医疗集团胃肠病学家玛格丽特·施维索（Margaret Schwiesow）博士
- 曼哈顿胃肠病学中心胃肠病学家埃里克·尹（Eric Yoon）博士
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管理情绪和心理健康
虽然说起来容易做起来难，但管理压力是你能为肠道做的最好的事情之一。"你的肠道和大脑不断相互交流，所以当你感到压力时，你的肠道也会感受到，"弗吉尼亚州凯撒医疗集团胃肠病学家玛格丽特·施维索博士解释道。这都归功于肠脑轴，即连接肠道和大脑的复杂神经网络。
基本上，慢性压力会促进有害细菌的生长，导致一种称为菌群失调的微生物失衡。曼哈顿胃肠病学中心胃肠病学家埃里克·尹博士指出，这会引发一系列肠道问题，包括食欲变化、消化缓慢和炎症。施维索博士还表示，慢性压力还可能加重腹胀或引发现有胃肠道疾病的发作，如肠易激综合征或炎症性肠病。
尽管如此，施维索博士说："通过正念、运动或治疗来管理压力不仅对你的大脑有益——也有助于平静你的肠道。如果你在管理压力方面遇到困难，可以从平静身心的日常小习惯开始。即使是10分钟的散步或几分钟的深呼吸也能缓解紧张情绪并支持肠道功能。"
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获得足够的优质睡眠
影响肠道健康的另一个习惯是睡眠。"睡眠不足会扰乱你的肠道微生物组，可能导致炎症、腹胀或消化变化，"施维索博士说。尹博士补充说，睡眠不足甚至会扰乱控制食欲的激素，如胃饥饿素（饥饿激素）和瘦素（饱腹激素）。原因如下：你的昼夜节律，即内部生物钟，与肠道相连——反之亦然。更具体地说，昼夜节律有助于维持肠道功能，而肠道细菌则影响控制昼夜节律的基因。
好消息是？"一夜睡眠不好不太可能导致[肠道]重大紊乱，"尹博士说。但频繁睡眠不足或睡眠质量差肯定会损害你的肠道。为了保护你的胃肠道和整体健康，请按照美国疾病控制与预防中心(CDC)的建议，每晚保证7-9小时的睡眠。可以从饮用助眠饮品开始，如酸樱桃汁或柠檬香蜂草茶，并避免妨碍良好睡眠的习惯。
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保持身体活跃
定期锻炼有益于整体健康，这已不是什么秘密，但它对肠道特别有益。"将运动视为消化系统的自然按摩。它有助于促进消化，减少腹胀和便秘，"施维索博士解释道。"身体活动促进血液循环，促使肠道肌肉更有效地收缩，帮助废物通过结肠，"她补充道。施维索博士还说，它还能通过增加健康细菌的多样性来平衡肠道微生物组，从而支持免疫系统和营养吸收。更不用说，定期锻炼有助于压力管理和睡眠——正如前面提到的，这些也有助于肠道健康。
幸运的是，任何类型的体育活动都适用。"散步、慢跑、骑自行车和力量训练都对肠道健康有帮助，"尹博士分享道。你也不必跑马拉松才能获得这些好处；施维索博士指出，大多数日子里只需步行30分钟就能减少肠道炎症，并改善身体分解和利用食物的方式。
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与朋友和家人共度时光
谈到肠道健康，社交联系可能不是你首先想到的事情，但它们对肠道出人意料地重要。首先，积极的社交联系可以帮助减轻压力，这对支持肠道健康至关重要。尹博士说，较低的压力水平还可以促进更好的饮食和生活方式选择，进一步改善肠道健康。
此外，施维索博士指出，积极的社交联系可能直接影响你的肠道微生物组。"根据研究，经常在一起的人，尤其是通过共享餐食或密切接触，往往会分享肠道微生物，这可以提高微生物多样性，"施维索博士解释道。"这些微生物交换可能有助于增强你的肠道健康和免疫系统。"
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限制接触不良空气质量
空气质量是另一个被忽视的肠道健康因素。尹博士表示，不良空气质量不仅会引发肠道炎症，还可能对肠道微生物组产生负面影响，可能导致微生物失衡。事实上，尹博士指出，空气污染物被认为会增加自身免疫疾病的风险，包括影响胃肠道的疾病，如克罗恩病和溃疡性结肠炎。
"室内空气质量也很重要，特别是如果你暴露在烟雾、清洁化学品或通风不良的环境中，"施维索博士说。"采取措施改善你呼吸的空气——例如使用空气净化器或在绿地空间中度过时光——可以同时支持你的肺部和肠道健康，"她指出。
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