每次充分锻炼后，我总感觉头脑更加清晰。我曾报道过无数关于运动和锻炼对大脑及认知功能益处的研究。例如，一项研究表明，锻炼有益于大脑健康，而更活跃的生活方式与不同的天冬氨酸水平相关。天冬氨酸与大脑健康、痴呆风险和能量代谢有关。这项研究强调，健身确实能促使血液中发生对身体和大脑有益的分子变化。
健身保护你的大脑
研究人员指出，"身体不活动是阿尔茨海默病公认的可改变风险因素。"在发表于《自然医学》杂志的一项研究中，研究人员追踪了296名老年人的日常步数，并探讨了身体活动如何影响阿尔茨海默病的风险。更活跃的生活方式是否有助于减缓与这种疾病相关的大脑生物学变化？尽管参与者的精神健康状况良好，但他们面临阿尔茨海默病的风险。参与者还多年来完成了记忆和思维测试，并接受了脑部扫描，以检测阿尔茨海默病的两种主要蛋白质：淀粉样蛋白和tau蛋白。
研究结果
研究人员强调，"在基线淀粉样蛋白水平较高的个体中，更高的身体活动与较慢的认知和功能衰退相关。"研究结果表明：
- 多走路和增加身体活动并不能减少淀粉样蛋白，但确实能减缓tau蛋白的积累。越来越多的研究表明，tau蛋白与记忆力丧失密切相关，因此多走路通常对保护记忆力和大脑功能具有保护作用。tau蛋白与认知衰退密切相关。
- 活动量更大的人在记忆和思维测试中经历了较慢的衰退，并且日常功能更好。身体更活跃、步数更多的人随时间推移大脑中的有害变化更少。
每日7,500步是最佳点
随着步数增加，益处也随之增加，直到每天约5,001至7,500步时趋于稳定。尽管广为人知的"每日10,000步"目标非常流行，但这项研究表明，每天5,001至7,500步是帮助保持和保护大脑功能、减缓认知衰退的最佳点。
结论
每天至少进行5,001至7,500步的身体活动可以减缓阿尔茨海默病和认知衰退的变化。保护大脑和记忆力意味着让肌肉更多地运动起来。请原谅我，我要去散步了。
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