奇亚籽是一种能量极高的食材，它带来了多种益处，包括支持健康的肠道功能以及预防便秘。以下这些食谱以奇亚籽为主要成分，符合高纤维标准，有助于促进规律排便。尝试一些评分较高的食谱，例如我们的奶油蓝莓桃子奇亚籽奶昔或高蛋白蓝莓花生酱奇亚籽布丁，享受美味的同时也收获健康益处。
奶油蓝莓桃子奇亚籽奶昔
摄影师：Victor Protasio，食物造型师：Chelsea Zimmer，道具造型师：Hannah Grennwood。
这款水果奶昔是一杯营养丰富的饮品，非常适合作为你下一次早餐的选择。它将冷冻桃子和甜美的冷冻蓝莓与少量杏仁奶和酸奶混合，形成奶油般顺滑且果香浓郁的基底。奇亚籽在吸收液体后会增加纤维、欧米伽-3脂肪酸含量，并让奶昔略显浓稠。
高蛋白蓝莓花生酱奇亚籽布丁
摄影师：Jen Causey；食物造型师：Chelsea Zimmer；道具造型师：Claire Spollen。
这款高蛋白蓝莓花生酱奇亚籽布丁是一款完美的提前准备早餐，富含纤维和蛋白质，可以让你一整天都充满活力。奇亚籽在夜间浸泡于混合的杏仁奶和蓝莓中，形成奶油状的布丁质地，分层设计营造出花生酱与果酱的效果。
覆盆子桃子奇亚籽奶昔
摄影师：Morgan Hunt Glaze，道具造型师：Abby Armstrong，食物造型师：Margaret Monroe Dickey
这款奶油般的覆盆子桃子奇亚籽奶昔是开启一天或下午补充能量的最佳方式。奇亚籽添加了纤维，让你感到饱腹满足。冷冻桃子的自然甜味结合枣子以及覆盆子的酸爽清新，每一口都令人神清气爽且满足。
草莓奇亚籽布丁
摄影师：Heami Lee，食物造型师：Emily Nabors Hall，道具造型师：Christine Keeley
这款草莓奇亚籽布丁是一份方便快捷的随身早餐，具有丰富的抗炎功效。草莓富含抗氧化剂，而奇亚籽则提供欧米伽-3脂肪酸、纤维和蛋白质——这些都是可以帮助降低炎症的关键营养素。这种奇亚籽布丁易于前一晚准备好并冷藏保存，非常适合忙碌的早晨。
芒果百香果椰子奇亚籽布丁
摄影师：Robby Lozano，食物造型师：Emily Nabors Hall，道具造型师：Lydia Pursell
这款芒果百香果奇亚籽布丁是一种富含纤维的热带美味！奇亚籽含有欧米伽-3脂肪酸和大量纤维，有助于促进肠道健康，而百香果和芒果则增添了天然的甜味和微酸口感。椰奶进一步增强了热带风情，使其成为一份清爽又满足的早餐选择。
受约克薄荷糖启发的隔夜燕麦
摄影师：Hannah Hufham，食物造型师：Nicole Hopper，道具造型师：Abby Armstrong
这款受约克薄荷糖启发的隔夜燕麦只需几分钟即可完成。这是非常适合备餐的食谱，因为你可以将其储存在罐子里，作为一份值得早起享用的随手早餐。
花生酱燕麦能量球
摄影师：Jen Causey，食物造型师：Emily Nabors Hall，道具造型师：Lindsey Lower
这些无需烘焙的花生酱燕麦能量球是理想的迷你零食，咸甜平衡得恰到好处。它们富含粗粒花生酱、富含纤维的燕麦片，以及适量的巧克力甜味，能为你提供持久的能量。无论是白天快速提神还是轻松的一口甜点，都非常适合！这些小吃制作简单，享用起来更加轻松。
含有奇亚籽的隔夜燕麦
摄影师：Jen Causey，食物造型师：Emily Nabors Hall，道具造型师：Josh Hoggle
这款简单的含奇亚籽隔夜燕麦食谱使用桃子进行天然甜化，但任何切碎的新鲜或冷冻水果都可以很好地搭配。奇亚籽在静置过程中使混合物变稠，并提供健康的纤维和欧米伽-3脂肪来源。将这些燕麦存放在单独的密封容器（如梅森罐）中，方便外出携带食用。
有益肠道健康的奇亚籽饮料
摄影师/造型师：Jennifer Causey / Ruth Blackburn / Audrey Davis
当你感觉肠胃不适时，这种高纤维的奇亚籽饮品可以帮助你的排便过程更加顺畅。奇亚籽形成凝胶状结构以帮助消化顺畅，而辣椒粉则充当肠道刺激剂。
极其绿色的奶昔
羽衣甘蓝和牛油果的组合使这款健康奶昔食谱格外“绿意盎然”。奇亚籽则赋予了心脏友好的纤维和欧米伽-3脂肪酸。
可可奇亚籽布丁配覆盆子
用这款超健康的奇亚籽布丁食谱来享用巧克力早餐吧。浓郁的巧克力风味与多汁的覆盆子完美搭配，为你的早晨日常带来有趣的改变。
柠檬蓝莓芝士蛋糕奇亚籽布丁
摄影师：Fred Hardy，食物造型师：Jennifer Wendorf，道具造型师：Shell Royster
柠檬和蓝莓的酸甜组合被这款芝士蛋糕奇亚籽布丁中的奶油乳制品所平衡。全麦饼干碎模仿了芝士蛋糕的外皮，而奇亚籽则提供了纤维和欧米伽-3脂肪。将其分装入梅森罐或其他带盖便携容器中，这道简易的提前准备甜点就能随时带走享用了。
藜麦奇亚籽燕麦混合物
用这份健康食谱自制热谷物混合物。将其保存下来，当你需要热早餐时，只需烹饪所需的量即可。每份温暖的谷物含有6克纤维，几乎占每日所需量的四分之一。
草莓桃子奇亚籽奶昔
摄影师：Jen Causey，食物造型师：Julian Hensarling，道具造型师：Josh Hoggle
这款富含纤维的奇亚籽奶昔因营养丰富的奇亚籽遇水膨胀而变得甜美、酸爽且质地如丝绒般柔滑。我们喜欢草莓、桃子和樱桃的组合，但任何甜酸水果搭配都可以使用。
浆果奇亚籽布丁
奇亚籽是健康的欧米伽-3脂肪酸的良好来源，同时还含有纤维、铁和钙。在这里，它们与水果基底混合并冷藏，直到奇亚籽膨胀形成类似木薯的浓稠奶油质地。早餐吃布丁？我们赞成！
含浆果的隔夜抹茶燕麦
摄影师：Greg DuPree
蓝莓和覆盆子点缀在这份抹茶隔夜燕麦上，作为一顿快速且适合备餐的早餐。
热带风味隔夜燕麦
这款简单的隔夜燕麦食谱充满了椰子、菠萝和芒果，将带你进入热带世界。备好一大份，整个星期都能随时享用现成的早餐。
花生酱与奇亚籽浆果果酱英式松饼
奇亚籽在快速制作的“果酱”配料中增添了对心脏有益的欧米伽-3脂肪酸，令这款健康早餐食谱更加完善。
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