颈椎由7块椎骨组成，内部容纳着8对颈神经根——它们就像连接头部与身体的“信号电线”，负责传递感觉和运动指令。当椎间盘突出、长骨刺（骨赘）时，这些结构可能直接压迫神经根；而第5-7节颈椎因为承担着头部活动的主要负荷，更容易出现老化退变。比如睡眠时姿势不好，会让颈椎原本向前约40度的自然弯曲变平（甚至只剩15度），缩小椎间孔的有效空间，间接挤压神经。
神经受压后，最直观的表现是上肢放射性麻木——就像“电线接触不良”，信号传不过去。如果压迫到给脑部供血的椎动脉，还可能出现眼花、耳鸣等头晕症状。长期压迫更会损伤神经外面的“保护层”（髓鞘），让信号传导越来越慢。
为什么会出现这些症状？
1. 神经的“路”被挤窄了
椎管是神经通行的“管道”，如果椎间盘突出、骨刺生长或韧带变厚（黄韧带肥厚），都会让管道空间变小。研究发现，当椎管有效空间减少30%时，神经传导速度会明显下降，就像“马路变窄，车流变慢”。
2. 供血跟不上了
脖子肌肉长期紧张，或枕头太高导致颈椎向前弯，会压迫椎动脉——这条血管负责给脑部供血。正常情况下，颈部中立位时椎动脉血流量是50-60ml/min，不良姿势会让血流量减少40%，导致脑部缺血、头晕。
3. 神经“变敏感”了
长期压迫会让神经发生“适应性改变”：比如神经里的“钠钾泵”（维持电信号的关键结构）功能异常，导致神经乱发“疼痛信号”。甚至持续6个月的慢性压迫，会改变神经元的“疼痛处理模式”，让痛感更强烈。
日常怎么防护？
选对枕头：维持颈椎的“自然弯”
理想枕头要能托住颈椎：仰卧时，颈椎与枕头之间能塞下1-2根手指；侧卧时，枕头高度等于从耳垂到肩膀尖的距离。建议选支撑性好的记忆棉枕，回弹时间在5-8秒最合适——太硬或太软都没法托住颈椎。
工作时：每小时“动一动”
久坐会让颈椎压力翻倍，建议每工作1小时做3个动作：抬头看天花板5秒（重复2次）、耸肩20次、转肩膀2组（顺时针+逆时针）。这些动作能激活斜方肌，缓解颈椎的“紧绷感”。
睡前：5分钟拉伸放松
推荐2个简单动作：①跪姿“猫牛式”：弓背抬头、塌背低头各做5次，活动整个脊柱；②侧头拉伸：头向一侧偏，耳朵找肩膀，保持15秒（两边都做）。规律做能让椎间孔面积增加12%，给神经多留“活动空间”。
什么时候要找医生？
如果出现这3种情况，别拖：①手麻每天超过1小时；②症状持续2周没缓解；③晚上疼得睡不着觉。这时需要做MRI检查——它能清楚看到椎间盘、神经根的情况，帮医生判断压迫程度。如果需要牵引治疗，一定要在医生指导下用家用牵引器，别自己乱拉。
预防比治疗更重要
25-35岁是颈椎问题的“萌芽期”，要定期查姿势：靠墙站时，看耳垂、肩膀尖、胯骨能不能连成一条垂直线——如果偏离超过2cm，说明颈椎姿势歪了。另外，每周3次水中运动（比如游泳、水中走路）特别好：水的浮力能降低颈椎负荷60%，相当于给颈椎“松绑”。
颈椎压迫神经不是“突然发生”的，而是长期不良姿势、老化的结果。日常选对枕头、每小时动一动、规律拉伸，就能帮颈椎“减压”；如果出现严重症状，及时找医生，别等神经受损加重。保护颈椎，其实就是保护身体的“信号通道”。
