永远开始都不晚。
随着未来25年痴呆症病例预计持续攀升，最新研究发现了一种能显著降低这种退行性疾病风险的方法。
只需养成一个在任何年龄段都具有效益的习惯，尤其对中年至晚年阶段效果更为显著。
波士顿大学的研究团队分析了该校主导的弗雷明汉心脏研究中超过1500名参与者的数据。这项持续八十年的研究计划成果已发表于《JAMA网络开放》期刊。
研究显示，保持高水平身体活动与痴呆症风险降低密切相关。
45至64岁（即中年阶段）人群的风险降幅达45%。
尽管研究未明确参与者具体运动类型及强度，但数据清晰表明：相较于久坐不动的生活方式，保持身体活跃具有显著健康效益。
研究者尚不确定多少参与者终身保持规律运动习惯，但无论既往运动史如何，该研究仍证实了运动对降低阿尔茨海默病及其他认知衰退风险的改善作用——65至88岁老年组风险降幅也达到41%。
身体活动长期与认知健康改善相关联。
2022年一项研究指出，每日步行仅3800步即可降低25%的痴呆症风险。
另有研究发现，选择骑自行车而非驾车或乘坐公共交通，可使痴呆症风险降低19%，阿尔茨海默病风险降低22%。
规律运动促使心脏向大脑泵送更多富含氧气和营养的血液，从而改善脑功能并减少炎症，同时降低高血压和糖尿病等损害脑健康的疾病风险。
另一种可能性在于运动能影响导致脑细胞死亡的淀粉样斑块。
研究负责人、波士顿大学公共卫生学院流行病学助理教授黄菲利普（Phillip Hwang）表示："身体活动可能直接影响神经退行性疾病的病理进程。"
然而，健身或散步并非提升脑健康的唯一途径。
医生同时建议采用地中海饮食等护心饮食方案、保持规律社交互动，以及进行拼图游戏甚至舞蹈等脑力激活活动。
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