你有服用益生菌吗？如果是的话，你一定遇到过乳酸杆菌（Lactobacillus）和双歧杆菌（Bifidobacterium），因为它们是最受欢迎的益生菌类型。益生菌是肠道健康的最佳选择，这意味着它们也是你整体健康和长寿的最佳选择。随着肠道健康在帮助你活得更久中发挥着至关重要的作用，研究人员开始深入研究哪些肠道微生物可以帮助你更快达到100岁，而无需经历通常与年龄相关的疾病和状况。其中一种备受关注的微生物是_Akkermansia muciniphila_。
Akkermansia与肠道健康
A. muciniphila（Akkermansia muciniphila）于2004年被发现，是一种对保持肠道健康起关键作用的肠道细菌。A. muciniphila以肠道内层黏液薄层（黏蛋白）为食，通过这种方式加强肠屏障并帮助预防炎症和慢性疾病。
尽管在我们早年它非常丰富，但与其他身体部位一样，随着年龄的增长，A. muciniphila的水平通常会减少。然而，研究表明，百岁以上老人的A. muciniphila水平较高。实际上，研究发现A. muciniphila占健康成年人肠道微生物的约3-5％。
因此，本文的主题探讨了Akkermansia muciniphila的长寿益处及其如何改善肠道和整体健康。
Akkermansia的长寿益处
1. 改善肠道健康
根据去年发表在《营养素》杂志上的综述，研究人员发现补充Akkermansia可以通过维持肠道屏障完整性和降低通透性来提升肠道健康。
那么，什么是肠道屏障完整性呢？它基本上是围绕肠道的屏障，控制什么进入和离开你的血液。强健的屏障可以阻止毒素和有害细菌进入，同时允许营养物质通过；而弱或受损的屏障（“漏肠”）会导致不想要的物质渗入，引发炎症和健康问题。
与漏肠相关的一个健康问题是炎症性肠病（IBD），上述研究发现，A. muciniphila水平升高与IBD患者的临床结果改善有关。
2. 糖尿病管理和预防
全球约有10.5%的成年人患有糖尿病，虽然这是一种可管理的疾病，但它在2021年导致了670万例死亡——每5秒就有1人死亡。
除了按医嘱服药、遵循健康饮食和锻炼外，一项随机对照试验表明，Akkermansia还可以帮助管理该疾病。
发表在《BMJ开放糖尿病研究与护理》杂志上的研究将76名2型糖尿病患者分为两组。一组每天两次服用含有Akkermansia和其他几种有益菌株的益生菌补充剂，持续12周，另一组作为对照组。根据研究结果，接受Akkermansia胶囊的组别血糖水平得到了更大程度的改善，相比之下，对照组则没有明显变化。
3. 更强的免疫系统
你知道吗，70%的免疫系统储存在肠道中？这意味着你应该不仅关注摄取足够的维生素C，还应优先保持肠道健康。
通过加强肠道完整性，使毒素更难进入血液，Akkermansia支持免疫健康。
4. 抗癌潜力
由于其对肠道完整性的益处，A. muciniphila可能通过防止有毒和促炎物质穿透而减少癌症风险。例如，2021年的一项研究表明，A. muciniphila可能会减缓免疫功能正常的前列腺癌小鼠的肿瘤生长并增加抗肿瘤免疫细胞活性。
此外，另一项研究发现，肺癌和肾癌患者的肠道微生物群中A. muciniphila水平较高与对免疫疗法的积极反应之间存在关联。
5. Ozempic替代品
本世纪最热门的词汇可能是Ozempic——一种最初用于治疗2型糖尿病的药物，但现在已成为全球减肥的答案。然而，尽管有报道的好处，许多人已经开始考虑潜在的重大风险。因此，他们正在寻找提供类似益处的替代品，如你猜到的那样，Akkermansia就是其中之一。
2023年发表在《微生物学前沿》杂志上的一项研究发现，Akkermansia触发肠道细胞分泌GLP-1，这类似于Ozempic，有助于管理血糖水平并促进饱腹感，帮助个人减肥并管理2型糖尿病。
增加A. muciniphila的方法
正如前面提到的，Akkermansia muciniphila水平会随着年龄增长而下降。如果你出现炎症、漏肠、胰岛素抵抗和反复感染等症状，则可能是时候提高这些水平了。
尽管很少有食物含有A. muciniphila，但研究表明，以下方法可以显著增加肠道中A. muciniphila的数量：
- 多酚：浆果、草药、香料、坚果、亚麻籽、橄榄和可可
- 生物碱：可可和蜂蜜
- 辣椒素：辣椒、牛至和肉桂
- 植物衍生碳水化合物：扁豆、豌豆、鹰嘴豆、豆类和毛豆
- 补充剂
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