众所周知，步行对健康大有裨益。研究表明，步行可以降低心脏病风险、减轻关节疼痛并自然缓解压力。
今年6月发表在《加拿大心脏病学杂志》上的一项研究还发现，一种特殊的步行方式——北欧行走——对冠状动脉疾病患者尤其有益。据美国疾病控制与预防中心称，冠状动脉疾病“是美国最常见的心脏病类型”。研究结果表明，患有该病的人坚持北欧行走三个月后，心脏功能得到改善。
北欧行走是指在行走时使用类似滑雪杖的手杖。与普通步行不同，这种行走方式除了锻炼下半身肌肉外，还调动了上半身肌肉。据国际北欧行走联合会介绍，北欧行走最初是滑雪运动员的休赛期训练方式，自20世纪中期就已存在。
在这项研究中，130名冠状动脉疾病患者被随机分为三组。第一组进行为期12周的高强度间歇训练；第二组进行12周的中高强度训练；第三组进行12周的北欧行走训练。
训练计划结束后，参与者被观察了14周，并通过测量他们六分钟内行走的距离来评估其功能能力——即进行需要体力活动的锻炼或日常活动的能力。
此外，研究人员让参与者填写了一份针对心脏病的问卷和一份36题的健康调查。抑郁水平也通过贝克抑郁量表第二版进行测量，该量表常用于心脏病发作后的抑郁评估。参与者在研究开始、中期和结束时都接受了测试。
北欧行走取得了最佳效果。
虽然所有参与者都获得了有益的健康结果，但北欧行走组的功能能力相比研究开始时基线水平的提升幅度最大。
换句话说，那些坚持12周北欧行走计划的人在六分钟步行测试中展现出了最大的运动能力提升。研究指出，功能能力是“冠状动脉疾病患者未来心血管事件的重要预测指标”。
这很可能是因为北欧行走调动了上下肢肌肉群。在激活下半身的同时，利用上半身力量移动并稳定手杖，可以提高心率，从而增强心血管收益。
该研究社论的联合作者Chip Lavie博士在接受《今日医学新闻》采访时表示：“在中高强度的步行中加入北欧手杖，是一种简单易行的选择，可以增强步行能力的改善、增加能量消耗、调动上半身肌肉，并改善其他功能参数，如姿势、步态和平衡，所有这些都能提高步行速度。”
这对所有人都很重要，尤其是对冠状动脉疾病患者。
克利夫兰诊所运动心脏病学中心联合主任Tamanna Singh博士此前告诉《赫芬顿邮报》：“坚持步行是一种极好的锻炼方式，通过解决关键心血管风险因素来降低心血管死亡率：它有助于降低胆固醇、降低血压、改善血糖控制、帮助健康体重管理，并常常与其他健康习惯和行为相关联。”
此外，据梅奥诊所称，锻炼是冠状动脉疾病的推荐治疗方法之一。
以下是让自己受益的方法。
Singh指出，美国心脏协会“目前建议每周进行150分钟中等强度或75分钟高强度有氧运动，或两者结合”。根据AHA的说法，步行可计入每周中等强度运动的时间。
请记住，这些是最低建议——更多的运动意味着更好的效果。事实上，研究表明，那些超出最低建议水平的人寿命更长。
要开始北欧行走，你需要一套登山杖和一条合适的步行路线。北欧行走可以在安静的、铺砌的社区进行，也可以在岩石崎岖的地形上进行——它不仅仅适用于徒步小径上的徒步者。
至于手杖，你可以从亚马逊或美国北欧行走协会等地方购买一对。确保选择合适的长度——手杖大约应该是你身高的三分之二。
行走时，保持正确的姿势：向后推肩，头部保持正直，使胸腔保持挺直和打开。行走时用杖尖击打脚两侧的地面，确保杖尖落在你步幅的中间位置。手杖应保持一定角度，当杖尖触地时握紧手杖，以获得更好的推力杠杆。这将有助于调动上半身。重复此动作。
如果你患有冠心病或其他心脏问题，请务必在开始前咨询医生。
【全文结束】