你是一个容易焦虑的人吗？那么或许不要读这篇文章。科学家们已经证明，越焦虑，寿命就越短——对于长期焦虑的人来说，寿命最多可减少2.8年。如果你希望在新的一年里改掉坏习惯，但需要一些动力，那么请继续阅读。在这里，我们用详尽的数据展示了我们的不良习惯究竟对寿命造成了多大的损害——以秒、小时、天数和年数来计算。
例如，本周早些时候发布的一项研究表明，女性每抽一支烟会减少22分钟的寿命（男性为17分钟）。你知道吗？一块比萨饼会减少7分8秒，一杯葡萄酒会减少30分钟，而看一个小时电视则会减少22分钟！
好消息是，改变不良习惯可以逆转这种影响。如果你想活得更长，但过上一种非常克制且可能略显无聊的生活，那这是可行的。
吸烟一支烟：
减少22分钟寿命
自1971年以来，英国的香烟包装上就开始印有健康警告，此后关于肺癌、心脏病和呼吸系统疾病的风险证据不断增加。2000年，《英国医学杂志》的一项研究估计，每抽一支烟会减少约11分钟的寿命。然而，伦敦大学学院上周发表在《成瘾杂志》上的最新研究表明，女性每抽一支烟会减少22分钟的健康寿命，男性则是17分钟。这意味着一包20支的香烟会减少近7小时的寿命。
看一个小时电视：
减少22分钟寿命
我们早已听腻了“Netflix成瘾”会让我们大脑迟钝、视力下降和注意力不集中的说法。据《英国运动医学杂志》的一项研究，它还会缩短我们的寿命。研究人员分析了近12,000名成年人的数据，得出结论：25岁以后，每多看一个小时电视，预期寿命就会减少22分钟。也就是说，你一口气追了8个小时的《对手》，这会让你离真正的最后一口气近了近3个小时。
吃一个芝士汉堡：
减少8分8秒寿命
最新的饮食研究认为，超加工食品并非都一样糟糕，偶尔吃一点自己喜欢的东西也是有益的。美国密歇根大学的研究人员对大量不同食物对健康的影响进行了详细分析，这意味着我们可以根据科学数据进行选择。
结果，健康营养指数将几乎6,000种食物按照它们对寿命的影响进行分类。想要吃比萨饼吗？这会减少7分8秒。一根热狗则会减少可怕的36分钟，因为热狗通常含有高盐、饱和脂肪和增加癌症风险的添加剂。
不过，也并非全无希望。如果你想扭转局面，一份西兰花可以增加11分钟的健康寿命，一小把坚果则能增加26分钟。
离婚：
减少2年4个月寿命
一场混乱的离婚可能会让你感觉像是一场磨难——事实也确实如此。研究人员调查了近165,000名65岁以上的人，发现已婚男性比离异男性的预期寿命长2年4个月；对于女性来说，则是1年3个月。
研究人员推测，这可能不是由于离婚的压力造成的，而是缺乏社交接触增加了早逝的风险。此外，还有一个“唠叨因素”。已婚人士往往有人督促他们去看医生检查那个怎么也不好的咳嗽或腿上的可疑痣，从而更早发现威胁生命的疾病。
多喝一杯葡萄酒：
减少30分钟寿命
你不必成为酗酒者就能感受到酒精对健康的负面影响（正如许多人在节日后的宿醉中醒来所证实的那样）。虽然我们可能坚持认为红酒中的抗氧化剂使其几乎成为健康饮品，但现实是，根据2023年的一项综述，总体而言，适量饮酒者的寿命并不比不喝酒的人长。
事实上，有压倒性的证据表明，超过每日推荐量的饮酒会降低预期寿命。2018年发表在《柳叶刀》上的一篇论文得出结论，每周的安全上限是五杯175毫升的葡萄酒或五品脱啤酒——总共约12.5个单位。每个额外单位会减少平均40岁的人约15分钟的寿命。这意味着每天多喝一杯葡萄酒或一品脱啤酒——每个大约含两个单位——会减少半小时的寿命，因为增加了心力衰竭、中风、动脉瘤或动脉破裂的风险。
相比之下，如果你每天只喝一杯白葡萄酒，并且在1月份戒酒——避免每周超过安全上限的额外几杯——你实际上延长了自己的寿命四小时。
每天坐超过三小时：
减少2年寿命
在网上搜索缩短寿命的行为，你会找到一个笑话说“去办公室工作每天缩短8小时寿命”。但更严肃的现实是，除非你换了站立式办公桌，否则长时间坐在屏幕前确实会缩短你的寿命。
2012年发表的一篇论文研究了美国的久坐行为和预期寿命，得出结论：“将每天坐着的时间限制在三小时内，可能使出生时的预期寿命增加约两年。”
这可能是由于久坐生活方式与心血管疾病、糖尿病、肥胖和某些癌症等多种疾病的风险增加有关。另一项研究表明，每天仅22分钟的中等到剧烈运动就足以抵消长时间久坐带来的死亡风险增加。
吸食一条可卡因：
减少6小时38分钟寿命
尽管它是非法的，但在中产阶级千禧一代中仍然很受欢迎。然而，这种在科茨沃尔德晚宴上的首选毒品对预期寿命有显著影响。
美国成瘾中心——一家大型康复诊所连锁——提供了一个在线计算器，可以帮你计算具体数字。根据他们的数据，一条可卡因可以减少397.8分钟——几乎七小时的寿命。因此，从30岁开始每周吸一条可卡因，会减少近两年的预期寿命。
这是因为长期使用可卡因会增加血栓形成的风险，进而导致心脏病发作、肺栓塞、中风和深静脉血栓。
睡眠不好：
减少4年8个月寿命
根据去年的研究，不良睡眠习惯可能会减少几年的寿命——具体来说，男性约为五年，女性约为两年半。
该研究调查了超过172,000名成年人，评估了所谓的“低风险睡眠行为”。
参与者因早起（而非夜猫子）、每天睡7到8小时、无失眠、不打鼾且白天不感到疲倦而获得加分。证据似乎表明，得分较高的人比睡眠习惯较差的人活得更长。
睡眠对身体自我修复至关重要。不良睡眠意味着这些过程无法高效进行，结果是增加了心脏病、痴呆症和糖尿病等多种疾病的风险。
生育孩子：
减少1年8个月寿命
如果你是幼儿父母，圣诞节假期可能不像度假，更像是一场耐力测试。因此，研究发现生育孩子确实会缩短寿命，这一点也不奇怪——即使当你读《咕噜牛》时并没有这种感觉。
根据2006年发表在《美国人类生物学杂志》上的一篇文章，女性每生育一个孩子会减少1年8个月的寿命。部分原因是妊娠高血压和妊娠期糖尿病。然而，这也可能是因为研究基于的是1886年的波兰统计数据，当时因分娩死亡的情况更为普遍。
但也有许多其他相互矛盾的研究表明，有孩子的父母往往比没有孩子的父母活得更长。例如，一项瑞典研究表明，60岁的男性如果有孩子，预期寿命会比没有孩子的人长两年。对于女性来说，则是1.5年。
所以，不要仅仅因为对孩子寿命的影响而决定是否要孩子。
担心变老：
减少7年半寿命
最大的问题是：你越担心变老，就越有可能早死。
2002年发表的一项研究分析了660名50岁以上人群的问卷调查结果，并在20多年后跟进查看他们是否还活着。最初的问卷包括诸如“你是否同意随着年龄增长你会变得没用？”等问题。
研究发现，对衰老持更积极态度的人比持消极态度的人平均多活7.5年。
耶鲁大学教授贝卡·莱维领导的这项研究表明，很大程度上取决于你生活的地方如何看待年龄。在日本，老年人被尊敬为智者，人们往往活得更长；而在美国，老年人被视为负担。
这正是不必担心长寿的理由——并在看到年龄歧视时加以反对！
(全文结束)
