照顾好你的大脑需要全方位的方法，包括简单的饮食、定期锻炼以及不断挑战自己的思维，学习和尝试新事物。但新的研究表明，仅仅进行五分钟的特定类型的运动也能大大提升你的大脑功能。
这项发表在《年龄与衰老》杂志上的研究发现，进行能提高心率的短时间运动可以增强认知表现，尤其是在老年人中。那么，我们讨论的是哪种运动，为什么它有帮助呢？以下是详细情况。
专家介绍：
- Clifford Segil, DO 是圣约翰健康中心（Providence Saint John’s Health Center）的神经学家。
- Amit Sachdev, MD 是密歇根州立大学神经学系的医学主任。
- Audrey Collins, PhD 是该研究的主要作者，也是AdventHealth的研究科学家。
研究发现了什么？
在这项研究中，研究人员分析了585名65至80岁之间的老年人的数据，这些数据来自纵向IGNITE试验。研究人员考察了参与者24小时内的睡眠习惯、身体活动和久坐行为，并将其与认知表现进行了对比。
从宏观层面来看，研究人员发现，进行更多运动的人有更好的大脑健康状况。而当他们减少运动时，这种状况似乎会下降。但在深入研究后，他们发现，只需进行五分钟的心率提升运动，如快步走、水中健身或轻度慢跑，就能与更好的认知功能相关联。
具体来说，当人们进行更多的中高强度运动，如快步走时，他们的处理速度（大脑思考的速度）、执行功能（计划、集中注意力和多任务处理的能力）和工作记忆（短期存储信息的能力）都更好。
为什么快步走对你有益？
快步走的最大好处是它可以促进血液循环，Clifford Segil博士解释说：“快步走可以增加腿部的血流量并提高心率。任何时候心率上升，流向头部的血液也会增加。”
Amit Sachdev博士进一步解释说，总体而言，对身体有益的运动通常也对大脑有益。“久坐不动或成天躺在沙发上对骨骼、神经、心脏、肌肉和大脑都不利。”Segil博士补充道。
仅五分钟真的有效吗？
根据研究结果，确实如此，尤其是在平时久坐的人群中效果更为显著。研究人员特别指出：“从每天大约一分钟的中高强度运动增加到大约六分钟，对执行功能/注意力控制、处理速度和工作记忆领域的预测差异最大。”
什么是“快步走”？
快步走是指任何能提高心率的步行速度。“快步走意味着以一种能让你注意到心率和呼吸频率上升的速度行走，这反映了体力活动强度的增加。”Audrey Collins博士说。“例如，悠闲地散步属于低强度体力活动，而快速行走则进入中等强度水平。”
所以下次当你没有时间进行全面锻炼时，至少可以考虑绕街区快走一圈。这对你的大脑健康非常有益。
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