口气不佳会让人分心，尤其当你担心别人注意到时。像刷牙、用牙线、漱口水，甚至咀嚼清新口气的草本植物或补充锌这类简单的日常习惯，都能在不使用口香糖的情况下帮助保持口气清新。
- 规律刷牙和使用牙线
不用口香糖清新口气最有效的方法是保持良好的口腔卫生。口臭通常由口腔中细菌产生硫化合物引起。[1] 细菌会聚集在卡在牙齿间的食物残渣和牙菌斑上。[3]
口腔卫生不良是口臭最常见的原因。要清除口腔中的细菌，每天刷牙两次，每天至少使用一次牙线。[2] 如果仍有口臭，你还可以在每餐后刷牙。
- 保持身体水分充足
脱水导致口干时，常会出现口臭。为防止脱水，全天多喝水。当身体水分充足时，口腔能产生足够的唾液来保持清洁。没有足够的唾液，细菌就会聚集和繁殖。[4]
睡醒后口干是正常现象，这可能导致晨起口臭。每天尽量喝够八杯水。含咖啡因的饮料如咖啡或苏打水不能补水，也不会清新口气。
- 使用漱口水
除了规律刷牙和使用牙线，使用漱口水可以杀死细菌并保持口气清新。选择经证实能杀菌的抗菌漱口水。
漱口水能到达牙刷刷不到的口腔区域。研究还表明，使用含有小苏打的漱口水可以有效治疗口臭。[5]
- 尝试舌刮器
如果规律刷牙和使用牙线不能有效控制口臭，可以考虑使用舌刮器。这种工具能轻柔地刮擦舌头，去除食物残渣、细菌和死亡细胞的堆积。
舌头上有称为舌乳头的小突起，有助于消化，但容易困住食物和细胞，导致细菌生长。[6] 使用舌刮器时动作要轻柔，用力过猛会造成疼痛性刮伤。
- 咀嚼清新口气的草本植物
咀嚼新鲜草本植物可以即时清新口气，但不会去除细菌。[7] 仍需坚持良好的口腔卫生和充分饮水。在这些生活习惯之外，还可以考虑咀嚼新鲜薄荷或欧芹。[8] 这些草本植物能中和异味，自然清新口气。
咀嚼苹果片也能改善口气。生苹果在咀嚼时会自然摩擦牙齿，同时还含有能中和大蒜中难闻气味的天然化合物。[9]
- 饮用清新口气的饮品
某些饮料能在饭后自然清新口气。吃完大蒜后喝牛奶可以改善口气。[10] 在食用大蒜、洋葱等气味强烈的食物后，不妨喝一杯牛奶。
研究还发现，喝绿茶可以暂时改善口气。绿茶中含有能中和大蒜中化合物的植物成分。[11] 薄荷茶也有类似好处。午休后泡一杯茶，能让整个下午的口气保持清新。
- 补充锌剂
锌是一种对免疫健康至关重要的必需矿物质。它也可能影响口气的气味。研究表明，含锌的漱口水能有效治疗口臭。[12]
这可能是因为锌减少了口腔中硫化合物的数量，从而改善气味。[13] 锌也有咀嚼片的形式。
何时因口臭就医
大多数人偶尔会出现口臭，通常无需治疗。然而，某些健康状况也会导致口臭。如果口腔卫生和生活方式改变后口气仍未改善，应考虑就医。
慢性口臭（口臭症）可能是以下健康问题的征兆：[7]
- 糖尿病酮症酸中毒：水果味口气是严重状况糖尿病酮症酸中毒的迹象。这是一种危及生命的状况，需要立即治疗。
- 肾衰竭：肾衰竭患者可能出现类似氨水的气味，常被描述为尿味。
- 感染：口腔感染，如牙脓肿，会产生难闻气味。
吸烟是口臭的常见原因。[7] 如果你希望获得戒烟帮助，请与你的医疗保健提供者沟通。
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