胃部不适、胀气和腹胀等症状与肠道健康有关，这并不令人意外。但你可能会惊讶地发现，一些看似无关的症状也可能与消化系统健康有关联。头痛、频繁清嗓子和情绪低落可能是肠道健康不佳的征兆。我们将指出一些这些令人困扰的症状，并提出一些可能改善它们的初步措施。但请记住，这里的主要目的是让你意识到肠道健康如何影响身体的许多部位；如果你强烈地感受到这些症状中的某些，应该去看肠胃科医生或肠道健康营养师。
情绪低落
中枢神经系统和肠道通过一个称为"肠脑轴"的通信网络相连。当肠道健康时，大脑通常也是健康的。当然，反之亦然，当肠道健康不佳时，心理健康也会受到影响。一些人群研究表明，定期摄入益生菌和纤维与减少肠道炎症和改善心理健康有关联。在一项研究中，经常食用发酵乳制品和发酵蔬菜（如泡菜）的人比那些不经常食用这些益生菌食物的人抑郁症状更少。其他研究也报告了类似结果。
这种积极作用的机制之一可能是肠道中的益生菌和纤维有助于增加"愉悦感"神经递质血清素和其他脑化学物质的分泌。
不明原因的头痛
人们头痛的原因可能有数百种。但通常有一点是确定的：头痛是身体内部出现异常的第一个信号。这是你的免疫系统向你发出的信号："你好，有问题！"肠道是免疫系统中最大的器官——仅次于皮肤。如果肠道中的有益菌和有害菌没有良好的平衡，或者不能正确处理组胺，这种失衡的微生物组可能导致头痛甚至偏头痛。
在排除了咖啡因过量、不规律的饮食时间、脱水、季节性过敏和其他更明显的头痛原因后，你可能需要考虑你的肠道健康状况。改善头痛的第一步可能出人意料地简单：研究人员发现，高纤维饮食可以减少偏头痛的次数并减轻其严重程度。
频繁服用布洛芬
营养重编程公司(Nutrition Rewired)的肠道健康营养师Erin Kenney（医学硕士，注册营养师，持证营养学家，健康教练，认证私人教练）表示，日常对肠道最不利的事情之一就是服用布洛芬或萘普生。"这可能形成一个恶性循环，日常使用这些药物实际上会增加对它们的需求，因为你在伤害身体的其他系统，导致这些系统发炎，"Kenney解释道。
Kenney指出，研究表明，鱼油、绿茶、姜黄、辣椒素等天然草药和补充剂具有与布洛芬等某些非甾体抗炎药(NSAID)相似的作用机制。
"当我与客户合作时，我们经常发现疼痛的根本原因可以通过饮食、生活方式以及解决潜在的肠道或激素失衡、食物敏感或过敏来解决，"Kenney说。
有一份"不适合你的食物"清单
也许你在吃辛辣食物后感到胸口灼烧感——并抱怨胃灼热。或者你可能经常清嗓子，或者感觉喉咙里有个难以吞咽的肿块。这些症状通常是由胃酸反流引起的，即胃酸回流到喉咙。中年强健(Midlife Strong)公司的女性健康营养师Maryann Jacobsen（医学硕士，注册营养师）解释说，每周出现两次或更多次胃酸反流被视为胃食管反流病(GERD)。
"在中年时期，GERD的发作会增加，尤其是女性，"Jacobsen说。"但引起GERD的可能不是食物，而是肠道健康不佳。关于辛辣食物或咖啡对GERD影响的证据不一，但人们应避免吃过饱、高脂肪餐食和过量饮酒。令人惊讶的是，睡眠可以减少GERD——所以要保证七小时以上的睡眠，并避免睡前3小时进食。新兴研究表明，横膈膜呼吸练习也可能有所帮助。"
Jacobsen还建议，某些类型的蔬菜可能有助于加强胃黏膜，从而降低胃部问题的风险。每天至少食用两种富含硝酸盐的蔬菜也会有所帮助。这些蔬菜包括叶菜、芹菜、胡萝卜、西兰花、卷心菜和甜菜。
感到腹胀
Kenney说，她最常被问到的问题之一是如何减少腹胀——即腹部胀气、压力或饱胀感。"腹胀没有简单的解决方法，"Kenney说。"重要的是找到根本原因——可能是由于进食过快或饮用碳酸饮料导致的过多空气摄入，或是食物敏感和不耐受。此外，压力或甲状腺功能减退可能导致食物在消化系统中移动缓慢，从而导致气体积聚。肠道微生物组失衡或便秘也可能引起腹胀。"
为了优化消化，Kenney建议避免在吃饭时大量饮水——这会稀释分解食物所需的胃酸。她还建议人们慢慢进食——每口咀嚼20次。一旦你习惯了放慢进食速度，你可能会从享受餐食中发现更多的健康益处。
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