虽然气泡饮料历来被归咎于腹胀和肥胖问题，但如今它们正以肠道健康之名迎来形象革新。近年来，肠道健康已成为全民竞相追逐的健康新前沿，随之涌现了无数食品、饮料和补充剂，以满足这一蓬勃发展的 lucrative 市场需求。
最新登场的是"肠道健康汽水"，通常含有益生元——即人体无法消化的植物纤维，常见于洋葱、大蒜、菊苣根、青香蕉和燕麦等食物中。益生元能有效滋养肠道微生物群，这支由数十亿细菌和真菌组成的"大军"协助消化和营养吸收，使肠道环境保持多样性、强韧性和高效性。近期研究已将强健活跃的微生物群与降低肠癌风险、减少痴呆风险甚至改善关节健康相关联。
但这些汽水对肠道健康的实际助益究竟如何？"我认为部分产品确实不错，能成为可口可乐的优质替代品，"CityDietitians咨询营养师索菲·梅德林（Sophie Medlin）向《每日邮报》表示，"但很多含有对健康不利的成分...谈及'健康饮料'，最理想的选择始终是水，尽管令人遗憾。"
鉴于水的五星健康评级，我们请梅德林女士对当前最热门的几款肠道健康汽水进行健康度评估并排名。
Remedy
- 价格：1.95英镑
- 口味：百香果
营养信息（每250毫升罐装）：
- 热量：8大卡
- 糖分：0克
- 膳食纤维：低于1克
品牌宣称： Remedy旨在制作有益健康的美味饮料，所有产品天然无糖，富含活性菌群。
梅德林点评： "本质上这仅是比普通汽水更健康的饮品，并非专攻肠道健康。你或许可用它替代可乐或健怡可乐，因其能提供额外健康益处。它含苹果醋，需注意对牙齿的损害。虽无额外纤维或益生菌功效，但优势在于不会引发菊粉相关的腹胀等副作用。"
专家评分：2/5
Fibe
- 口味：水果 punch
- 价格：1.99英镑
营养信息（每250毫升罐装）：
- 热量：30大卡
- 糖分：3.75克
- 膳食纤维：5克
品牌宣称： 无传统汽水防腐剂和"难念"成分的美味汽水，附加肠道健康益处和维生素C等健康功效。
益生元、益生菌与后生元
- 益生元 是不可消化的食物成分（如纤维），如同肥料刺激消化道菌群生长。
- 益生菌 直接向肠道引入新细菌。
- 后生元 是肠道微生物群消化益生元后产生的化合物。
梅德林点评： "我担忧该饮料成分易致腹胀，且含甜味剂。纤维源自菊粉，甜味剂为甜菊糖——这类饮料常用天然糖'替代品'。问题在于肠道不适应甜味剂，目前尚未明确甜菊糖对肠道是否绝对优于其他甜味剂。尽管它天然且可能是危害最小的甜味剂，但其对肠道菌群的确切影响仍无定论。饮料含抗氧化剂维生素C确有裨益，但多数人日常饮食已摄取充足。"
专家评分：2.5/5
Poppi
- 口味：草莓柠檬
- 价格：2.99英镑
营养信息（每330毫升罐装）：
- 热量：30大卡
- 糖分：5克
- 膳食纤维：3克
品牌宣称： 提供无"负担"的高风味饮料，Poppi自称以低糖、简单成分和益生元定义汽水未来。
梅德林点评： "在美国Poppi主打益生元概念，但英国不允许同样营销。该饮料含菊粉和木薯根纤维——英国人较少食用——意味着它提供了饮食中可能缺失的纤维类型。然而，因菊粉潜在副作用及甜菊糖添加，它并非肠道健康首选。"
专家评分：2.5/5
XOXO
- 口味：气泡柠檬水
- 价格：1.89英镑
营养信息（每330毫升罐装）：
- 热量：46.2大卡
- 糖分：8.25克
- 膳食纤维：5.94克
品牌宣称： XOXO是含6克植物纤维的益生元汽水，采用真实水果原料，零人工添加。纤维源自三种植物（木薯糊精、洋蓟、阿拉伯胶），协同滋养胃部有益菌群。
梅德林点评： "这是我们评测中唯一采用三源益生元纤维混合的产品，能提供日常较少摄入的多样化纤维。洋蓟纤维源可能引发副作用——服用华法林等抗凝血剂者需注意，因其含维生素K。虽用天然香料值得肯定，但苹果汁浓缩液本质是糖，甜菊糖仍非理想选择。"
专家评分：2.5/5
IÓ Water
- 口味：柠檬青柠
- 价格：1.99英镑
营养信息（每500毫升瓶装）：
- 热量：21大卡
- 糖分：0.6克
- 膳食纤维：6克
品牌宣称： IÓ Water创始团队曾饱受睡眠障碍、情绪波动、肠易激综合征和消化问题困扰，后发现菊苣根益生元纤维的益处。该品牌已获奖项认可，格拉斯哥卡利多尼亚大学研究证实其可改善肠道健康菌群。
梅德林点评： "IÓ Water独特之处在于含玉米纤维，若日常不常食玉米，它能为肠道微生物群引入新型'食物'。其菊苣根菊粉有益肠道健康，能滋养有益菌。唯一缺点是菊粉常引发类似肠易激症状。许多肠易激患者想尝试这类饮料，但若咨询营养师，可能会建议慎用菊粉，因其确会诱发症状。并非不推荐饮用，但需注意菊粉敏感性——这可能是多数此类饮料的共通提示。"
专家评分：2.5/5
YAAS
- 口味：柑橘旋风
- 价格：1.89英镑
营养信息（每330毫升罐装）：
- 热量：59.4大卡
- 糖分：10.89克
- 膳食纤维：6.6克
品牌宣称： 大气泡大风味，每罐满载益生元纤维，无甜味剂或添加剂。
梅德林点评： "许多人转向功能汽水是因担忧糖分过高——但仍需保持警惕。并非所有功能汽水都无糖或低糖，若追求健康饮品，选购时需特别注意。YAAS含糖量最高，且含菊粉（致消化不适）和苹果醋（伤牙）。"
专家评分：2.5/5
Living Things
- 口味：气泡柠檬姜汁
- 价格：2.50英镑
营养信息（每330毫升罐装）：
- 热量：49.5大卡
- 糖分：5.61克
- 膳食纤维：6.6克
品牌宣称： 全天然益生元汽水，具"护肠功效"，高纤维含20亿活性菌群。
梅德林点评： "活性菌群功效难以评估：出厂时或有20亿活菌，但经货架存放及防腐处理后，饮用时存活量存疑。姜汁有益肠道——促进胃排空且具抗炎潜力，但并非万能。菊粉仍可能引发副作用，不过含益生菌且糖分来自葡萄汁而非甜味剂。"
专家评分：3/5
Nexba
- 口味：草莓桃子水开菲尔
- 价格：1.95英镑
营养信息（每330毫升罐装）：
- 热量：6.6大卡
- 糖分：0克
- 膳食纤维：未标注
品牌宣称： Nexba致力于打造无糖无添加的美味肠道健康饮品。
梅德林点评： "不同于主要依赖菊粉的其他产品，此饮料通过水开菲尔提供肠道益处。这种发酵益生菌饮料是康普茶的无乳糖低糖替代品。我们评测中唯此款含水开菲尔，但关键问题在于包装存放后活菌存活量。总体不易致腹胀，但仍含甜味剂。虽见活菌成分是亮点，但饮用时是否存活才是核心。"
专家评分：3.5/5
Hip pop
- 口味：粉红葡萄柚
- 价格：1.95英镑
营养信息（每330毫升罐装）：
- 热量：59.4大卡
- 糖分：7.26克
- 膳食纤维：7.92克
品牌宣称： 使命是提供天然清爽的肠道友好型饮品，替代人工糖分汽水，助人摆脱甜瘾，过更健康生活。
梅德林点评： "成分表无甜味剂，这点极佳。虽含苹果醋——对牙齿无益需谨慎，但危害不大。另含活性菌群或有裨益：关键在于存活量，但口腔和食道均有微生物群，额外有益菌无害。总体推荐给想戒人工甜味饮料或可乐的患者，但肠易激等问题者慎用。配方精良且甜味剂少于竞品，我是支持者。"
专家评分：4/5
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