长寿建议（无论是否靠谱）如今随处可见，但有一种备受关注的分子可能尚未进入你的视野——它值得被重视。
这种分子名为尿石素A（urolithin A），最新《自然》杂志研究将其补充剂与年龄相关免疫衰退及“炎症老化”（inflammaging，即与衰老相关的低度慢性炎症）的生物标志物变化关联起来。
尿石素A研究仍在进行中，全面采用前需注意几点：首先，该分子也可通过食物获取，这使其更具吸引力。
研究发现了什么？
需指出的是，本研究资金及测试补充剂由生产后生元尿石素A补充剂Mitopure的生物科技公司提供。
研究让50名健康中年人每日服用1000毫克尿石素A或安慰剂，持续四周。结果显示，28天后，尿石素A组受试者出现了与年龄相关免疫衰退相关的生物标志物变化。
“尿石素A能改善细胞功能，同时对肌肉产生积极影响，”研究合著者、格奥尔格-施佩耶尔之家肿瘤生物学研究所（Georg-Speyer-Haus Institut für Tumorbiologie）研究员兼主任弗洛里安·格伦特（Florian Greten）博士表示。（早期独立研究提示尿石素A可能增强肌肉健康与运动表现。）
格伦特博士称，研究团队能在一个月内检测到这些积极变化“令人振奋”，“目前尚不确定更低剂量能否产生类似效果，但相关研究正在进行。”
什么是尿石素A？
注册营养师杰西卡·科丁（Jessica Cording）解释道，尿石素A是一种生物活性化合物，当特定肠道细菌分解某些化合物（主要是鞣花单宁和鞣花酸）时在肠道内生成。关键在于：并非所有人都能高效产生尿石素A。
“我们发现仅约40%的人拥有合适的肠道微生物组，”格伦特博士表示。若缺乏必要细菌（即微生物组“不合适”），肠道无法通过食物高效生成该化合物，且目前尚无公开检测手段确认个体是否具备相关细菌。
格伦特博士补充称，理论上尿石素A补充剂无需转化即可生效，因此即使缺失特定细菌仍可能起作用。需谨记：尝试任何新补充剂（包括尿石素A）前务必咨询医生，尤其当您有基础疾病或正在服药时。
除格伦特研究外，其他初步研究也值得关注。“早期研究显示，尿石素A可能通过优化细胞能量生成与循环机制支持健康衰老，”注册营养师凯莉·甘斯（Keri Gans）表示，“少量人体研究还提示其可改善肌肉耐力及部分免疫功能，但证据仍属初步。”
哪些食物含尿石素A？
多数尿石素A研究聚焦补充剂，但某些食物可触发人体内该分子的生成过程。“食物中本身含量不高，但食用富含前体化合物的食物后，人体会自行合成，”科丁指出。（她强调个体微生物组对此过程起决定性作用。）
这些食物包括石榴、核桃、树莓和黑莓。“规律食用或有帮助，但生成的尿石素A量因人而异，”她补充道，即使拥有“合适”细菌亦然。
格伦特博士表示：“若微生物组合适，摄入这些食物可促进尿石素A生成。”但即便如此，所需摄入量极大——他举例称，需每日饮用1.5升石榴汁才能达到研究中补充剂的效果。
专家最终指出，尿石素A相关研究仍需深入。在此期间，可采取其他措施支持长寿。“勿忽视改善线粒体健康的生活方式：如摄入富含多酚的均衡饮食、规律运动、保障优质睡眠及管理压力，”科丁建议道。
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