腹胀——那种让你感觉胃部膨胀不适的气体积聚感——是一种常见的消化问题，每天影响着数百万人。虽然偶尔的腹胀可能是正常的，但长期的腹胀会影响生活质量、身体形象甚至工作效率。然而，根据一位领先的消化健康专家的说法，简单的改变可以显著缓解这种不适。肠胃科医生约瑟夫·萨尔哈布博士最近在社交媒体上揭示了他对抗腹胀最有效的方法——他的建议非常简单、自然且易于采纳。
为什么会出现腹胀
腹胀发生在胃肠道内积聚过多气体时，导致腹部不适、可见肿胀和压力。它可能是由于过量进食、食物不耐受、消化不良或吞咽过多空气引起的。对一些人来说，这只是一个偶尔的烦恼。而对其他人，特别是那些患有肠易激综合症（IBS）的人来说，这是一个经常性的困扰。
猕猴桃或木瓜：天然的消化助手
萨尔哈布博士建议从饮食开始。猕猴桃和木瓜富含天然酶——猕猴桃中的肌动蛋白酶和木瓜中的木瓜蛋白酶——有助于分解食物颗粒并减少气体形成。这些酶有助于消化，并减轻被困气体的压力，使它们成为餐后的绝佳选择。
将几片这些水果加入日常饮食中可以在饭后提供缓解，尤其是在吃了一顿大餐之后。除了它们的消化功能外，这些水果还提供了支持整体肠道健康的必需营养素和纤维。
动起来：步行以立即缓解
虽然许多人可能想在饭后躺下，但萨尔哈布博士建议进行短暂的散步。身体活动可以刺激消化道，帮助身体更有效地排出被困气体。饭后10到15分钟的散步可以显著减少腹胀并加速消化。
这个建议不仅对肠道有益，还支持心血管健康并帮助调节血糖——对整体健康来说是一举多得。
药物缓解：非处方药消气剂
对于更即时的症状控制，萨尔哈布博士建议使用二甲硅油——一种广泛用于非处方消气药物中的抗泡沫剂。它通过将胃肠道内的小气泡合并成大气泡，使身体更容易排出气体。
二甲硅油适用于短期使用，通常以咀嚼片或软胶囊的形式出现，特别适合那些经历突然且疼痛的腹胀发作的人。
草本辅助：薄荷茶和活性炭
萨尔哈布博士推荐的另外两种方法是薄荷茶和活性炭。薄荷长期以来一直被用作消化问题的天然疗法。它可以放松胃肠道肌肉，使被困气体更容易排出，并缓解痉挛。
另一方面，活性炭通过与胃肠道内的气体颗粒结合来发挥作用。尽管应谨慎使用且不宜长期使用，但它可以有效缓解短期腹胀。
氢氧化铋：管理气味
氢氧化铋，如Pepto-Bismol中的化学成分，以其减少气体气味而闻名。虽然它不能缓解压力，但可以帮助中和与气体相关的气味，这对一些人在社交场合感到尴尬的情况有所帮助。萨尔哈布博士将其作为全面管理腹胀的一部分，特别是在社交场合。
结论
萨尔哈布博士针对腹胀的方法并不依赖于一刀切的解决方案。相反，他提供了一系列工具——饮食调整、体育活动、天然疗法和靶向药物——使个人能够建立适合自己身体和生活方式的策略。
下次当你感觉胃部像要爆炸的气球时，不妨试试吃点猕猴桃、散散步或喝一杯薄荷茶。通过正确的习惯和一点意识，一个平坦且舒适的胃可能比你想象的更近。
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