如果你的典型早晨习惯是跳过早餐、大量饮用咖啡，然后立即投入工作压力中，你的心脏可能正在为此付出代价。
心脏病专家早就知道，心脏病发作在早晨发生的可能性比一天中的其他时间更高。《循环》(Circulation)杂志发表的研究发现，与那些吃早餐的人相比，经常跳过早餐的男性心脏病发作或死于冠心病的风险高出27%。
时间点很重要。研究表明，从早上6点到中午，心脏病发作的风险比一天中其他时间高出约40%。研究人员还报告称，在同一时间段内，心脏相关死亡率增加了29%，中风风险高出49%。
为什么醒来后你的心脏更容易受到伤害
罪魁祸首似乎是身体的自然唤醒过程。
当早晨到来时，血压上升，皮质醇水平飙升，血小板变得更加粘稠。虽然这些变化有助于身体为新的一天做好准备，但它们也会增加心血管系统的负担。
某些习惯可能会使情况变得更糟。研究发现，即使考虑了传统的心脏病风险因素，不吃早餐的人患动脉粥样硬化（动脉内斑块积聚）的几率也显著更高。
脱水也可能是一个因素。在数小时没有液体摄入后，血液变得更加浓缩，迫使心脏更努力地工作。再加上咖啡因和工作压力，你就是在心脏已经承受更大负荷的时段增加了额外压力。
有助于保护心脏的晨间习惯
好消息是：一些简单的改变可以帮助降低你的风险。
在喝咖啡之前，先喝12到16盎司的水开始你的一天。吃一顿富含蛋白质的早餐，而不是跳过第一餐。如果可能的话，避免将醒来后的前30分钟变成处理电子邮件、会议和压力的冲刺时间。
你无法改变你的生物钟，但你可以顺应它。根据研究，像补充水分、吃早餐和管理早晨压力这样的小习惯，可能有助于在心脏病最可能发生的时间段内减轻心血管系统的负担。
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本文最初于2026年6月22日发表在《男性杂志》(Men's Journal)上，首次出现在其健康版块。
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